強迫癥是一種神經(jīng)官能癥，一旦患者被強迫癥找上門，那么思想上就會受到禁錮一般。往往會出現(xiàn)不同情況的反復(fù)思想與動作，時間一長，就會嚴(yán)重影響到心理健康。那么，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己患有強迫癥的時候，我們應(yīng)當(dāng)如何自我減輕強迫癥呢?

　　心理專家建議，有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學(xué)會多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：

　　心理暗示。

　　比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事!”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅持這樣做下去。

　　紙條提醒。

　　在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

　　自我統(tǒng)計。

　　做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復(fù)強迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。

　　強迫癥患者自己也能認識到強迫觀念帶來的影響，但是就是不能自拔。因此，患者一定要主動去改善這種情況，如果強迫癥患者在嘗試了以上這些自救方法無果之后，一定要積極的尋求心理醫(yī)生的幫助，不要讓強迫癥越演越烈。