專家的研究顯示，在所有影響考試結(jié)果的眾多因素中，考試中的心理狀態(tài)是占第一的，因此，考生在考場中隨時調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關(guān)重要的。那么考生如何在考試的全過程中調(diào)整自己呢?我提出如下建議：

招數(shù)一

放松情緒

考前十分鐘進考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預(yù)防考試怯場的一個妙方，也是面對試卷順利答題、充分發(fā)揮應(yīng)有水平的必經(jīng)階段。等于你把進入考場后可能會出現(xiàn)的不適應(yīng)性反應(yīng)，挪到了考場以外感受過了，可以盡快地進入角色，心無旁鶩地專注于試卷上。

提前到場，也是應(yīng)急的預(yù)防措施之一。高考第一場考試，說不定有什么特殊情況出現(xiàn)。譬如，萬一到了考場，突然忘記了帶某件應(yīng)考的必需品，至少有點時間作回旋。

提前到場，不要忽略一些細節(jié)，比如說在去考場的路上如果碰上同學(xué)一定要打招呼，這樣無形中就可以獲得友誼感和社會支持感;進考場時見到監(jiān)考老師一定也要向老師大聲問好，老師自然也會向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消除對監(jiān)考老師本能的害怕和恐懼感，可以獲得心理上的安全感。

上考場每個學(xué)生都會緊張，即使優(yōu)秀的學(xué)生也不例外。調(diào)節(jié)的方針是一個松字。放松要從考前開始。考生之所以緊張,就是把高考看得很神秘。很多經(jīng)歷過高考的考生說，高考沒什么了不起，高考就考以前考過的這些東西，只不過是換了教室，換了監(jiān)考老師，和平時沒有什么區(qū)別。因此考生一定要打破對高考神秘感，以平和心態(tài)來對待，高考就是那么回事兒，感受它，體會它，等待你的將是成功的喜悅。

拿到考卷的十分鐘內(nèi)是最緊張的，這時候應(yīng)盡可能地鎮(zhèn)定情緒，放松自己。應(yīng)該認識到，以前所有的努力到此為止了，這時候再擔心，再緊張也無濟于事。考卷上不管是生題還是難題，也已經(jīng)是一個不以考生意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在了，所以應(yīng)該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。

這里介紹一種考場上緩解緊張的方法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。

招數(shù)二

謹慎答題

考生經(jīng)過十分鐘的緊張期，適應(yīng)了考題后，會逐漸放松下來，這時候要牢記一個慎字。因為粗心大意是考生的常見玻經(jīng)常看到有些考生出了考場，一對題目，直拍腦瓜，對自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔，不如考時慎。

怎樣做到慎呢?我給大家這樣一句話：考卷下面處處有地雷。考卷下處處埋藏著不易察覺卻常使人出錯的地雷。如：學(xué)號忘了寫;把6看成9;審題沒審清楚。一不小心就踩上地雷，把分數(shù)也炸沒了。

所以，考試時審題要周到，做題要細心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。要學(xué)會“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費。”切忌漏題，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁試卷，按要求填好機讀卡。不要因為感覺某些題好做就忘乎所以。“容易題，容易錯”，也不要因為某些題較難而慌張忙亂。每道題都要細心、認真地研究。

考試中要保持謹慎還包括要集中全部的精神。不少考生有畏懼心理，怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、友人非議等，這是可以理解的。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于加工信息的最佳心理和生理狀態(tài)。

招數(shù)三

轉(zhuǎn)移焦慮

拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。

即使在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會兒，想些鼓勵自己的話，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要盡力就問心無愧”。此外，學(xué)會自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來，就可以想想別人也未必能做得出來。同時，可做幾次深呼吸，并在呼氣時說“放松”。

遇到平時掌握的內(nèi)容考試時突然想不起來的時候，可以暫時跳過去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習(xí)慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會得到緩解，回過頭來做這道題目時，失去的記憶就能恢復(fù)了，千萬不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。

在最后解答不會做的題目的時候，若是有能力的話，一定要在很短的時間內(nèi)理出原因。如果是中下層次考生，不會做難題是預(yù)料之中的事，緊張是完全沒有必要的。因為這些題不是給你做的，是給考北大、清華的優(yōu)秀生預(yù)留的。如被中低檔題卡住，那就要冷靜下來，這些憑自己的水平是能夠完成的，只要理清思路，按部就班就一定會水落石出。若是優(yōu)秀生，遇到不會做的題，則多數(shù)是難題，此時一定要有心理準備。難題之所以“難”，就是不能一眼就能看出解題思路，但只要發(fā)揮自己超常的思維力，難題就一定分解出來，至少能解出此題的大部分。

招數(shù)四

把握節(jié)奏

在整個考試過程中，把握好節(jié)奏是至關(guān)重要的。有一個考生語文是他的強項，但他沒把握好節(jié)奏，在做基礎(chǔ)題時過分的仔細，反復(fù)地檢查，結(jié)果作文來不及寫，丟了很多分，本來要靠語文拿分的，結(jié)果總分反而被語文拉了下來。有一個曾經(jīng)參加過二次高考的考生，第一次把高考看得太神秘了，盡管發(fā)現(xiàn)考卷并不難，好多選擇題就那么簡單，一眼就可以看出答案，可是還有點不相信，心想，高考題不可能一眼就看出答案吧，就多想了一些，這樣反而耽誤時間了，第二次高考吸取了教訓(xùn)，把會做的趕快做過去，接著做下面的題，結(jié)果一舉奪魁，成了高考第一名。

所以，考生要時刻總覽全局，把握好節(jié)奏。對大部分基礎(chǔ)題，在認真看清題意，并有清晰解題思路的情況下，加快速度，完成后，要堅決控制再檢查一遍的沖動，如實在有些放心不下，可用鉛筆在題旁做一記號，待整張試卷完成后，有時間再去檢查。