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升學(xué)就業(yè)

考研前注意心理調(diào)節(jié) 名師支招如何“減壓”

分類: 升學(xué)就業(yè) 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 03-26

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1月7日,2012年考研就要開考,同學(xué)們是否已經(jīng)準(zhǔn)備好迎戰(zhàn)了呢?考前心情緊張,怕考砸了,怕復(fù)習(xí)的不夠又怕復(fù)習(xí)的過頭了,前面背過的東西,到頭來似乎又忘記了,甚至擔(dān)心上了考場之后腦子里一片空白。這些緊張、疲憊、煩躁的感覺,就意味著你已經(jīng)染上了“考前綜合癥”,如果不注意加以調(diào)節(jié),會(huì)導(dǎo)致精神不能集中影響考試成績。

“考前綜合癥”的產(chǎn)生主要與以下三個(gè)因素有關(guān):個(gè)體的心理素質(zhì)和心理承受能力;考試和其他相關(guān)的外界壓力;對(duì)考試的信心和認(rèn)識(shí)。【第二、三頁名師解答考前心理調(diào)節(jié)、考場技巧】

如何避免“考前綜合癥”?

陌生的考場環(huán)境和氣氛,將影響考生的臨考心理狀態(tài),不妨在考前擠一點(diǎn)時(shí)間去熟悉一下考場環(huán)境,從而抵消考場環(huán)境所造成的心理壓力。

保證正常休息,勞逸結(jié)合,若出現(xiàn)緊張狀態(tài),如心跳、手抖等,可嘗試將雙手交叉放在桌面上,閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸,一般節(jié)奏為吸氣5秒,出氣3-4秒,連做三次,可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。

考前一周內(nèi)不要將復(fù)習(xí)安排得過于緊張,要保證充分的睡眠;睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象,不必焦慮,而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài),反而能夠輕松入睡。如果沒有效果,則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。

如出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,可吃些帶辣或酸味的食品,刺激食欲,可多吃水果和鮮橙汁,宜少吃多餐,不要太飽。

考試的當(dāng)天不宜去得太早,也不宜匆匆“趕考”,以漫步行走提前15分鐘到考場為好,此時(shí)更不要討論問題,以免因某一點(diǎn)不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng),影響信心和情緒,從而影響臨場發(fā)揮。

專家認(rèn)為,面對(duì)考前的種種心理狀態(tài),作為考生必須積極主動(dòng)地剖析、思考和調(diào)整。一方面要對(duì)考試有全面、清醒的認(rèn)識(shí);另一方面,要增強(qiáng)自信心,相信自己有能力、有實(shí)力。

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