不害羞秘方一：增強自信

　　首先要做的功課是要把自己的自信心找回來。對人際接觸產(chǎn)生莫名的焦慮通常是源于自信心不足。

　　不妨坐下來，列一個自己的“優(yōu)缺點清單”，把自己的優(yōu)缺點逐一寫下來。在列出優(yōu)缺點清單之后，接下來要做的就是逐一檢討缺點部分，看看我們自認的不足到底是不是真的有道理。

　　比如說，自己真的一個朋友都沒有嗎?仔細一想，其實平常小王挺關心我的，而要去唱KTV的時候，小陳和阿美不都一邀就來嗎?這么一來，原來的想法恐怕有些不客觀，需要修正一下。原來事實上，我不是一個朋友都沒有，我的朋友也許不多，但是我還是有一些朋友。

　　如果這樣逐一去檢查缺點，我們就會發(fā)現(xiàn)，自己原先有許多看法其實不合理，太過以偏概全，如此這般修正之后，就不會再有偏差的自我概念，因此原先被壓縮變形的自信心也終可恢復原貌了。

　　不害羞秘方二：演大腦舞臺劇

　　一如其他的情緒反應一樣，害羞是一種習慣，如果我們要改變這個習慣，就必須先想方法，降低自己在面對別人時產(chǎn)生的失控感。

　　大腦舞臺劇就是個降低陌生感、增加掌控感的好方法。做法很簡單，請你先把眼睛閉起來，在大腦里去編一個短劇，劇情的內(nèi)容可視狀況，反映出你當時最棘手的問題。