白領的冬季抑郁癥，不少白領一到冬季就容易出現情緒壓抑、心情郁悶、易激惹的情況，這種因季節(jié)變換而引發(fā)的情緒問題稱為“季節(jié)性精神紊亂”。冬季抑郁就是比較常見的一種。冬季抑郁最典型的表現包括睡眠、飲食、行為的改變。睡眠變多了，但多夢或質量差;飲食偏愛高糖和高淀粉的食物，容易導致肥胖;行為減少，失去活動的興趣，白領的冬季抑郁癥，把自己關在屋里。

　　現代醫(yī)學研究認為，白領的冬季抑郁癥，造成冬季抑郁的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對陽光十分敏感。它通過神經纖維與眼睛相聯系，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少。而當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調節(jié)人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，白領的冬季抑郁癥，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細胞中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素一旦減少，就會導致細胞不活躍，人便會處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，很容易感覺到疲憊。

　　冬天，白領的冬季抑郁癥，因為天氣比較寒冷的原因，比起前三季，夜晚的社交活動就相對減少，容易使人產生幽閉的感覺。

　　預防冬季抑郁癥的好辦法就是多曬太陽，白領的冬季抑郁癥。昆明最近早晨9：00—10：30的陽光是非常溫柔和舒適的，有條件的話，可以專門調配出時間來曬太陽。如果持續(xù)陰天，記得把室內光線適當調亮點。尤其是晚上，不要昏暗的光線下想心事。

　　其實，每周保持一次戶外運動。最好是爬山或短途旅游，通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，白領的冬季抑郁癥，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

　　再次，加強和家人的交流和溝通。白領的冬季抑郁癥，有句話說的是，寒冷的時節(jié)，是歸家的呼喚!前三季忙于應酬家外的人，就把這溫馨的冬季留給家人吧，圍著一個爐火，談談彼此的心情和對彼此的期待，這是調整關系極佳的機會。

　　還有，冬季因接觸的色彩也比較單一和灰暗，白領的冬季抑郁癥，也容易導致神經系統(tǒng)興奮性降低，產生抑郁情緒。可有意識、主動的進行一些色彩的調節(jié)，比如看色彩鮮艷的衣物或圖畫。有意識的關注一些暖色調的色彩。

　　最后，白領的冬季抑郁癥，如果冬季抑郁癥的癥狀比較明顯，影響正常生活和工作，則應該盡快咨詢心理醫(yī)生，進行心理治療。