當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭或憂郁時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己也會(huì)覺得自己有能力去對(duì)抗憂郁或傷害自己的念頭。　　

     01.面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)

　　02.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

　　03.從記憶中尋找快樂

　　04.找朋友頃訴，加以發(fā)泄

　　05.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚

　　06.冷靜的分析情況

　　07.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定

　　08.運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣

　　09.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受

　　10.直接的問清楚懷疑的事情

　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力

　　12.放松自己，慢下腳步

　　13.憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重

　　14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

　　15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物

　　16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)

　　17.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁

　　18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)

　　19.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時(shí)間

　　20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗(yàn)別人的苦況,藉以激勵(lì)自己

　　21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營(yíng)養(yǎng)不良

　　22.當(dāng)念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為

　　23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時(shí)知道自己原來不是這么的沒有用處

　　24.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會(huì)覺得自己有能力去對(duì)抗憂郁/傷害自己的念頭

　　25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁