坐飛機的時候，如果你盯著遠方，會覺得飛機似乎沒有移動，但如果看著近處的云，你會發現，飛機飛行的速度其實挺快的。建立自信也一樣，目標設得越近，就越容易擁有信心。當我們因目標太遠而倍感沮喪時，就要學學怎么定出實際可行的目標了。 　　 
　　工作了四五個年頭的阿信，最近心情很沮喪，回首幾年來的工作經歷，可圈可點之處少之又少。沒有明顯的升職，少量加薪，但最讓阿信難受的是，他在辦公室似乎是個透明人，沒有人會特別在意他。阿信明白這都和他的性格有關，他容易緊張，在一些關鍵場合總顯得退縮，開會時聽不到他的聲音，同事間閑聊也沒有他的身影，也難怪阿信總是被忽略。

 
　　在咨詢室里，阿信垂頭喪氣，開始爆發似的批評自己，最后總結成一句，我太沒自信了。

　　太在意評價所以不自信

　　醫生發現，阿信的不自信，大多都來自別人的評價。他太喜歡猜測別人是怎么看他的，并且總是找一些微小的證據，來證明別人是不喜歡他的。于是，阿信并不是工作能力不強，為人也沒大問題，卻總是無法在人前展示自己的優勢。

　　阿信說，就連在咨詢室里，他也是很緊張的，生怕暴露自己太多的缺點。見阿信如此緊張，醫生讓阿信仔細體會，在咨詢的過程中從來沒有人評價過他，只是指出自己的看法而已。“有沒有可能在辦公室也是這樣？別人只是說出他的看法，而你覺得是針對你的？”醫生問阿信。

　　有沒有可能是自己誤解了別人的意思？阿信在心里問自己，發現有時候自己的確過于敏感。比如在討論工作時，同事的想法和阿信有出入，阿信一見這樣的情形，就把自己包裹起來，心思全放在責備自己上，甚至覺得是自己不夠能干，不能提出讓大家都滿意的想法。

　　在阿信慢慢放松下來后，醫生決定幫阿信把重點從太在意別人的看法，轉移到他自己的目標上來。

　　把目標定得近一點

　　阿信有個幻想，希望一覺醒來，自己就成了一個受歡迎的人，工作時全身心地投入，和同事的關系融洽。但一對比自己現實中的情況，阿信就沮喪起來 1