希波克拉底說過：“有辦法可以用語言描述的，就可能超越。”每天至少留出15分鐘處理使你焦慮的想法，在焦慮狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)或出現(xiàn)后，立刻記下當(dāng)時(shí)的想法。

　　焦慮日記就是詳細(xì)記錄與焦慮有關(guān)的行為、想法、感受與身體反應(yīng)，從而認(rèn)識(shí)引發(fā)焦慮的原因與誘發(fā)因素。
 
下列各點(diǎn)都應(yīng)盡可能納入焦慮日記：

　　1、記錄你希望克服的焦慮感，按照緊迫性加以分類，最想盡早克服的焦慮感，記為一號(hào)。

　　2、請(qǐng)描述所有的恐慌、畏懼、焦慮、強(qiáng)迫感，可能的話，精確記錄時(shí)間、地點(diǎn)、弱強(qiáng)、伴隨而來的想法與感覺，最好可以使用一目了然的表格。

　　3、詳細(xì)記錄自己的反應(yīng)（身體、思想觀念或情緒方面），思考下次碰到這種情況該如何應(yīng)對(duì)。

　　4、請(qǐng)編寫一個(gè)故事。主題為“我的焦慮發(fā)展史”，請(qǐng)?jiān)敿?xì)列舉，自己認(rèn)為導(dǎo)致焦慮癥的重要因素。

　　5、請(qǐng)以書信方式與自己的焦慮展開對(duì)話，寫信時(shí)請(qǐng)以“親愛的焦慮”開頭，詳細(xì)記錄你經(jīng)歷了哪些焦慮情緒，并把你對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)全部寫下來。

　　6、請(qǐng)把你的焦慮想象成一個(gè)人，他不是你的敵人，而是伙伴，你可以對(duì)自己說：“來吧，親愛的焦慮，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，讓我們一起面對(duì)我們一直逃避的情況。”然后，請(qǐng)你寫一個(gè)故事，描述自己的焦慮是如何產(chǎn)生，如何發(fā)展的，并且寫下你在焦慮中所有的感受。

　　7、請(qǐng)?jiān)囅耄憬?jīng)歷了焦慮后，要從中吸取什么經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，今后要注意什么以規(guī)避焦慮。

　　內(nèi)心壓力大時(shí)，定期寫日記有很好的療效，有意識(shí)地整理剖析想法與感覺，進(jìn)而學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)。這樣一來，你會(huì)從中吸取很多有益的經(jīng)驗(yàn)，焦慮也就一天天減少。