很多人在夜間睡覺的時候每每被噩夢所擾，因此睡眠質量是嚴重下降，嚴重影響了第二天的正常生活和工作。而做惡夢其實是有跡可循的，科學研究發現，大家在睡覺之前若是有以下的幾種行為，那么就會增加做噩夢的幾率。

　　房間異味。睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。研究顯示，聞著花香入睡可以做好夢，而聞著類似硫磺之類的異味，會導致做噩夢。睡前可以在臥室里噴點櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。

　　環境嘈雜。睡覺時要盡量保持房間安靜，開著電視、聽著嘈雜的音樂睡，會影響睡眠質量，容易做噩夢。睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂，有助人體放松進入深度睡眠。

　　生氣吵架。睡前不要與人爭吵，負面的語言和聲音會令人睡不好覺。家長更是不要在孩子睡前批評孩子。

　　睡前吃辣。睡覺前吃奶酪、辛辣食物等會影響消化，使人處于興奮狀態，容易讓人做噩夢。晚飯最晚要在睡前2小時吃，下午14點以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

　　維生素B6不足或攝取過多。維生素B6在人體內會轉化成輔酶，對合成"血清素"這種安眠物質必不可少。如果攝取量不足易引發噩夢，而攝取過量則會令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

　　空腹睡覺。空腹狀態會引發低血糖，令人在睡覺過程中容易醒來。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶來補充色氨酸，有助寧心安神，做個好夢。

　　因此，如果想要擺脫噩夢的煩惱，大家在睡前一定要注意上述的幾種情況。另外，心理壓力也是導致噩夢纏身的原因，大家一定要注意保持自己的心理健康，只有這樣，才能夠讓自己擁有良好的睡眠質量，讓自己睡個好覺。