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容易情緒化的人,遇到一些特別小的事情也會(huì)大哭大鬧,而且生活中特別容易沖動(dòng)。過(guò)于情緒化,真的不是一件好事,不但會(huì)給自己帶來(lái)麻煩,還可能會(huì)深深傷害自己的家人、朋友、愛(ài)人。今天,小編就讓心理健康專家來(lái)說(shuō)一說(shuō),容易情緒化的人應(yīng)該怎么辦。
想要解決情緒化的問(wèn)題,就先要拿回情緒的主動(dòng)權(quán)
為何你感到自己被情緒控制?也許你會(huì)說(shuō),因?yàn)榍榫w太過(guò)強(qiáng)烈,吞沒(méi)了你。但其實(shí),情緒之所以能夠吞沒(méi)你,是因?yàn)槟阍隗w驗(yàn)到情緒時(shí),便把自己完全浸泡在了情緒中。你用你自己的心理能量,去滋養(yǎng)了你的情緒,而你沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。
你的情緒,并不是你。你就是你。你可以擁有不一樣的情緒,即使是在這一刻。
如果可以意識(shí)到這一點(diǎn),那么,你就有機(jī)會(huì)看一看它。
看一看這份情緒,看看,它長(zhǎng)得什么樣?
請(qǐng)以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好,閉上你的眼睛,調(diào)整你的呼吸。當(dāng)你感到你的呼吸均勻而平穩(wěn)的時(shí)候,請(qǐng)想象你的情緒,就像水一樣,從你的心田流過(guò)。它可能是涓涓細(xì)流,可能是湍急的河流,可能是斷崖上的瀑布,也可能是別的形態(tài)。無(wú)論你想象到的是什么,都盡可能地去感受它。
感受它的速度,感受它身上的力量,就好像你真實(shí)地觸摸到它。聽(tīng)一聽(tīng)它流過(guò)時(shí)的聲音。
來(lái),聽(tīng)一聽(tīng),這份情緒,它在說(shuō)什么?
也許,你感受到憤怒的情緒,就像是河流用力拍打著兩岸的巖石,試著感受,當(dāng)那股巨大的力量散去了,浪花落入水面,你的內(nèi)心會(huì)升起怎樣的感受。是傷心嗎?是委屈嗎?或者也許,是悲傷嗎?請(qǐng)?jiān)囍靡粋€(gè)詞語(yǔ),把它說(shuō)出來(lái)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地說(shuō)出來(lái),如果感到困難,那就慢慢地說(shuō)。
也許,你感受到焦急的情緒,湍急的水流裹挾水中的浮木橫沖直撞,請(qǐng)想象水流隨著你的呼吸,慢下來(lái),慢下來(lái)。試著感受,當(dāng)你的情緒不愿慢下來(lái)的時(shí)候,它告訴了你什么。是擔(dān)憂嗎?是恐懼嗎?請(qǐng)?jiān)囍?,用一個(gè)詞語(yǔ),把它說(shuō)出來(lái)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地說(shuō)出來(lái),如果感到困難,那就慢慢地說(shuō)。
當(dāng)自己情緒不佳的時(shí)候,或是悲傷或是憤怒,完全可以通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)緩解,讓自己靜下心來(lái)。這樣做,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不良情緒煙消云散,做任何事情都不會(huì)受到情緒的影響了。實(shí)在內(nèi)心憋的難受,就去荒郊野外大吼大叫,這樣也可以將不良情緒發(fā)泄出來(lái)。
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