怎樣讓自己的心理更舒適呢?我們不僅要時(shí)刻保持心靈樂(lè)觀向上的天性，還要適時(shí)清理心理垃圾，才能讓自己一直過(guò)得舒適。下面將介紹幾個(gè)好方法，讓你在享受當(dāng)中不知不覺(jué)的清除郁悶之氣，留下神清氣爽的自己吧。

　　1、學(xué)會(huì)留心

　　活在當(dāng)下，與其擔(dān)心明天要做的事，還不如更加關(guān)注當(dāng)下。

　　2、大聲歡笑

　　咯咯地笑出聲來(lái)，可以增加安多芬等讓人快樂(lè)的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。

　　3、去睡覺(jué)吧

　　每天睡個(gè)午覺(jué)，或是晚上8點(diǎn)鐘就帶著一本好書(shū)到床上，閱讀一小時(shí)，然后關(guān)燈睡覺(jué)。

　　4、消除雜亂

　　試想，如果你的桌面上堆滿(mǎn)報(bào)紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿(mǎn)了東西，而且信用卡已嚴(yán)重超支，那么你想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡(jiǎn)單的放松，恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類(lèi)重復(fù)性的勞動(dòng)，也可以讓你沉下心來(lái)認(rèn)真地思考，只要你專(zhuān)注你現(xiàn)在正在做的事。

　　5、列張清單

　　想要整理思緒、平復(fù)心態(tài)，最好的辦法就是寫(xiě)下你要做的事。每完成一個(gè)項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時(shí)候，會(huì)讓你有無(wú)比的成就感。

　　6、只做一件事

　　杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授愛(ài)德華?蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行多種工作的人更容易得高血壓。請(qǐng)記住這個(gè)發(fā)現(xiàn)，不要再邊打電話(huà)邊疊衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來(lái)，一心一意地打電話(huà)吧。

　　7、不看新聞

　　嘗試做到在一周的時(shí)間內(nèi)不讀報(bào)紙、不看電視、不上網(wǎng)，與新聞隔絕，從媒體帶來(lái)的痛苦中抽離。用看新聞的時(shí)間出去散散步，做做冥想，或是寫(xiě)寫(xiě)日記。

　　8、去安靜的地方

　　圖書(shū)館、博物館、花園都是能給你帶來(lái)平和寧?kù)o的“小島”。你可以試著在家的附近找個(gè)安靜的地方，作為你的秘密“據(jù)點(diǎn)”。

　　9、做志愿者

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做志愿者可以改進(jìn)人們健康的6個(gè)方面：快樂(lè)、生活滿(mǎn)意度、自信、對(duì)生活的支配感、身體健康以及情緒。

　　10、有親近的人

　　一項(xiàng)對(duì)1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只有兩個(gè)或更少朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。

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（龔艷麗 張華仙）

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