對(duì)于一個(gè)女人來(lái)講懷胎十月是個(gè)最特殊和難熬的時(shí)候，無(wú)論是對(duì)于女性和身體健康還是心理健康，此時(shí)都要格外關(guān)注。如果你現(xiàn)正或?qū)⒁蔀樵袐寢專环梁托【幰黄鹂纯聪旅孢@6條專家的建議吧，能夠幫助你放松，最大程度地緩解焦慮。

　　1方法：學(xué)會(huì)積極正面的思維方式

　　一個(gè)女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進(jìn)入‘媽咪’這個(gè)角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。

　　當(dāng)然，消極的思維不是我們主動(dòng)想出來(lái)的，而是一種叫做“自動(dòng)化思維”的東西—一個(gè)又一個(gè)聲音自動(dòng)地閃現(xiàn)出來(lái)，控制住你。這是因?yàn)槟阋酝慕?jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無(wú)能為力的習(xí)慣。

　　專家建議：

　　當(dāng)你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過(guò)時(shí)，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫(xiě)下來(lái)。你可能越來(lái)越覺(jué)得這些想法很可笑，沒(méi)道理，這就對(duì)了。

　　2方法：在日記中表達(dá)自己

　　對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，懷孕一下子將各種各樣的問(wèn)題都提到臺(tái)面上來(lái)了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問(wèn)題。

　　專家建議：

　　每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫(xiě)日記、寫(xiě)博客都行。

　　3方法：保持運(yùn)動(dòng)

　　懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說(shuō)你屬于高風(fēng)險(xiǎn)的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動(dòng)。

　　根據(jù)美國(guó)大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會(huì)的報(bào)告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

　　專家建議：

　　繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運(yùn)動(dòng)：走路、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、游泳等等。如果你沒(méi)有時(shí)間參加有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉班，不妨買(mǎi)一盤(pán)專門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)DVD光盤(pán)跟著練習(xí)。

　　4方法：慢下來(lái)，你有這個(gè)權(quán)利

　　累了?就把腳翹起來(lái)，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍(lán)天和花朵。

　　專家建議：

　　每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛(ài)自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機(jī)會(huì)，無(wú)論你是仍然在公司里上班，還是在家當(dāng)全職太太，有無(wú)數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你自己心里不想慢下來(lái)，你的身體也會(huì)要求你這樣做。

　　5方法：禪修

　　懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合禪修，哪怕只有簡(jiǎn)單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

　　通過(guò)這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來(lái)的不好影響。

　　專家建議：

　　別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃?形式并不重要，只要把握了禪的思想，無(wú)論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當(dāng)下”，既不活在對(duì)過(guò)去的悔恨中，也不生活在對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂中。睡覺(jué)、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時(shí)，也是入靜入定的好時(shí)機(jī)。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情?

　　6方法：交更多的朋友

　　你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國(guó)政府的一項(xiàng)針對(duì)247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會(huì)、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因?yàn)榕匀说闹С謺?huì)改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育。

　　專家建議：

　　參加一個(gè)孕媽交流小團(tuán)體吧!你可以在網(wǎng)上參加一個(gè)孕媽群，也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者，張開(kāi)嘴主動(dòng)和那些溜達(dá)著曬太陽(yáng)的孕媽搭話吧。

　　也許女性在懷孕期間或承受這樣或那樣的困難，但對(duì)于一個(gè)女性來(lái)講一十月懷胎一朝分娩也會(huì)是人生中最幸福的時(shí)刻。在孕期無(wú)論是女性自己還是準(zhǔn)爸爸們對(duì)于女性的心理健康都應(yīng)該格外關(guān)注。希望以上小編總結(jié)的各樣放法能對(duì)孕其的你提供幫助。