最好的醫生是自己

    人這一輩子總免不了有生病的時候，當我們的身體出現不適感后，最先的發現者，不是醫生，而是我們本人。而且，誰也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說，你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長時間才感覺舒服？你運動量多大合適？這些唯有靠自己在長期的生活中去體驗。我國健康教育首席專家洪昭光教授說得好——

    當我們真正懂得并學會能夠更好地照顧自己的健康，使身體處于正常、良好狀態之中，那么，您就是自己最好的醫生了。但是，在現實生活中，我們應如何科學地照顧自己的健康呢？

    健康九成靠自己

    《北京參考》：為什么說最好的醫生是自己？

    洪昭光：因為一個好的醫生不僅僅是治療疾病，也不僅僅是會預防疾病，更重要的是，會提高人的健康水平，使人的體質增強、體能改善，生命質量提高，從根本上減少疾病。從這個意義上說，只有自己才是最好的醫生。

    世界衛生組織指出，健康是由四個元素組成：父母遺傳占15%；社會環境與自然環境各占10%及7%，共17%；醫療條件占8%；個人生活方式占60%。前兩項為不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，個人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。所以說，自己是最好的醫生。

    生病多是因患者保健知識缺乏

    《北京參考》：生活水平提高了，為什么疾病卻更多了？

    洪昭光：有人認為現在疾病增多了，是因為經濟發達了，生活富裕造成的。近年北京市調查，小學生已經有了高血壓，中學生也有動脈硬化了。其實，病多了并不是因為物質本身造成的，而是因為健康知識缺乏而產生的。

    像高血壓、糖尿病等“文明病”并非是文明社會帶來的，而恰恰是由膳食不合理、吸煙酗酒、運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質本身不會造成疾病，但知識貧乏會造成疾病。

    基因決定保健方式

    《北京參考》：有些人，這個不能吃，那個也不能吃，這個限量，那個限量，還胖，膽固醇還照樣下不來，為什么？

    洪昭光：這就是自身因素的不同，是一種遺傳、一種傾向。舉個簡單的例子，兔子與鴨子：兔子應該吃蘿卜、青菜，而現在讓兔子吃雞蛋黃拌豬油，結果4個星期膽固醇就升高了，8個星期動脈硬化開始，16個星期就得冠心病了。而鴨子也吃雞蛋黃拌豬油，膽固醇就不升高，就不發生動脈硬化。兔子和鴨子吃同樣的食物，為什么結果完全不一樣呢？就是因為它們的基因不同。所以，人們也一樣，基因的不同，決定了你患病的易感性，也就決定了你的保健方式。

    補充營養，增強免疫力

    《北京參考》：天冷了，老百姓在飲食方面應該注意什么？

    洪昭光：人體在外界氣溫21—23℃時，感覺最舒適，四肢溫暖。氣溫下降后，為維持體溫，一面使四肢小血管收縮，減少散熱；一面增高體內代謝率，增加產熱，因此需要更多食物和熱量供給。

    《北京參考》：那應該多吃點什么呢？米面、肉蛋，還是果蔬？

    洪昭光：生理學研究表明：蛋白質有一種“特殊熱動力效應”，即攝入蛋白質后，有30%—40％的熱量要消耗放出，而糖類為5%—6％，脂肪為4%—5％。簡單說來，就是吃肉后，身體會覺得暖和，不怕冷，尤其在餐后的3—4小時及10小時左右最明顯。同時，吃肉會使酪氨酸轉化成腎上腺素，去甲腎上腺素和多巴胺，人覺得精神、興奮、有氣力。

    蘿卜羊肉湯，就是冷天較好的食物。它能補脾胃、溫肺氣、化寒痰、補元陽、御風寒。

    當然，冷天的飲食應當是多種營養素全面均衡才能提高體質、體能及免疫力。中醫的秋補、冬補考慮到人體的生物鐘節律，是有一定科學根據的。

    《北京參考》：天冷了，如何提高抵抗力？

    洪昭光：冷適應約需2—4周時間。從現代醫學講，就是通過“冷適應”使機體從大腦皮層到交感、副交感神經，代謝內分泌系統充分調動起來，協調起來，和諧運行；不僅產熱增多、散熱減少，而且免疫力增強，代償力增強。具體來說，冷空氣使鼻、咽、口腔黏膜毛細血管收縮，氣管黏膜纖毛運動減弱，抵抗力下降，很容易感染細菌病毒；但冷適應后，這種應激反應減弱或不明顯。

    一旦真正著涼，也可通過用熱水泡手、腳、面部，吃熱湯面或中藥，使鼻咽部毛細血管擴張，血液循環改善來保護。

    感冒等上呼吸道感染是冷天比較常見的疾病。保持口腔清潔是防止上呼吸道感染的一大關鍵。研究表明：白天很少發生上呼吸道感染，因為進食飲水及每天1500毫升的唾液使咽部細菌無法繁殖；但夜間8小時睡眠正是細菌繁殖的大好時機，所以睡前徹底清潔口腔，給殘留細菌一次“打擊”，在此后6小時內細菌不會繁殖。6小時后，人又清醒了。

    對兒童的研究表明，簡簡單單的睡前徹底刷牙可使兒童咽炎、扁桃腺炎減少70%—80%之多。在廣東及海南心血管病防治區的兒童風濕熱、風濕性心臟病一級預防研究中，取得了顯著的成效。

    藥補不如食補，食補不如心補

    《北京參考》：記得您說過，藥補不如食補，食補不如心補。為什么心補最重要？

    洪昭光：藥補不如食補，食補不如心補。有好心情，才能有好身體。一個人的心理一平衡，生理就穩定；生理一穩定，病理就不發生。即使發生了，恢復得也很快。

    這里我講兩則故事。美國自行車運動員阿姆斯特朗，是一個睪丸癌肺、腦轉移的晚期病人，醫生說他存活的概率小于1％。但他向醫生說自己對治療很有信心，一定積極配合。結果睪丸切除，接受放療、化療后，依然堅持鍛煉，最后獲得了7次環法賽冠軍。

    法國有個26歲的女孩患了子宮癌，子宮切除，兩個月后右側卵巢轉移，右側卵巢切除；又過兩月后，左側卵巢轉移，第三次再切除；一個月后，結腸轉移，腸子切除，肛門造瘺。前前后后她一共接受了8次手術、6次化療，頭發掉光了，嘔吐，貧血，骨瘦如柴，奄奄一息，每天躺在床上只是等死、設計自殺的方式。一位朋友來看她，告訴她生命最珍貴，要有信心，并讓她想高興的事。于是，她想起三年前在法國海邊劃水的情景。那藍天白云，陽光明媚，海鷗從身邊飛過的景象，曾讓她感到人與自然融為一體的美妙。朋友說：好吧，我們為去海邊劃水做準備吧。第二天，女孩開始練習站立，兩個月后終于站了起來，又練兩個月后可以使用劃水板了。于是，她每天都很高興地練習，越練身體越好。兩年后她回醫院檢查，醫生嚇了一跳：沒想到她還活著，而且各項化驗指標都顯示正常。到1996年，這個法國姑娘終于獲得了世界女子劃水冠軍。當她站在冠軍領獎臺上時，誰能想到她曾是一個晚期癌癥病人？樂觀積極的心態所具有的力量能超過我們的想象。

    北京癌癥協會曾做過一個統計，發現在千余個抗癌明星中，長期生存的經驗基本來自兩條：第一是樂觀，心態穩定，對未來充滿信心，不害怕；第二是單位和家里人的關心、支持，有一個良好社會環境支持。

    所以說，最關鍵的是心補。多到戶外活動，多曬太陽，接觸大自然，有了陽光的心態，就有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。

    運動猶如陽光

    《北京參考》：自己如何給自己開運動處方？

    洪昭光：運動有三個原則，一個叫有恒，即運動是經常的、規律的；一個叫有序，即循序漸進；一個叫有度，即運動要適度。符合這些原則的最好運動是走路，不論時間、場地，不分性別，一年四季都可以。

    研究表明，中年女性在醫生指導下走路，8周下來后，脂肪可以減少6公斤，肌肉增加3.6公斤，體重下降2.4公斤。由此證明，走路可以使脂肪減少，肌肉增加，體型優美，精力充沛。而且走路可以使糖尿病的發病率降低。

    在人群中進行的前瞻性研究表明，一周步行鍛煉三次，糖尿病的發生率減少25％；一周走四次，減少33％；一周走5次，減少42％。而步行鍛煉要按照“三五七”的原則來走：每天30分鐘步行3公里，能夠一次走完最好，一天累計這個量效果就差一點；一個星期走5次；運動量達到中等，即心跳＋年齡＝170。

    輔助醫生，維持健康

    《北京參考》：“自己是最好的醫生”，是否主張“自己給自己看病”呢？

    洪昭光：確實，去醫院看病比較麻煩，尤其是小病如感冒，經常要花大半天的時間，而且還不一定看得好，跑個兩趟、三趟也是經常的。一趟下來，少則幾十元，多則幾百元。但是，說自己是最好的醫生，并不意味著有了病也不去醫院，全由自己來解決。特別是當自己采取了一些措施仍不見效時，必須立即去醫院診治。但即使在名醫指導下，也需要靠自己細心理解病情和醫囑，才能更好地配合治療，早日康復。

    照顧自己的健康，首先在自己。但是自我保健不是避開醫生，而是告訴人們，在什么時候應去找醫生，在求醫時如何更恰當地向醫生提出問題。更重要的是，在無病的時候，如何按照“順應自然，和諧適度”的科學養生方法，提高健康水平，做自己最好的醫生。