中年危機，也稱“灰色中年”，一般高發在39～50歲，在40～65歲之間的男性身上還被稱為“男人四十綜合征”。從廣義上來講，是指這個人生階段可能經歷的事業、健康、家庭婚姻等各種關卡和危機；狹義講是生理機能可能出現的各種疾病癥狀。本期我們編發心理專家宋志穎的化解中年危機的辦法，希望能給正在忙碌的中年朋友，增添一絲輕松。

　　作者簡介：宋志穎博士，首位在美國獲得臨床醫學心理學博士學位的中國大陸專業心理醫生，現持有美國弗吉尼亞州和馬里蘭州的臨床心理醫生執照，是華盛頓地區最大的華人組織的顧問。

　　生命就像是一部準備長途跋涉的汽車，跑個幾千里就要換機油，過一段時間就要來個檢修。否則，在高速公路上拋錨，看到公路上一輛一輛的車奔馳而過，自己被遠遠地拋在后面的難堪，讓人惱火。所以，中年的你，到了好好重新審視自己生活的時候了。

　　如果已經感到很累，不妨給自己放一個長假，好好思索一下什么才是你真正想要，什么對你最重要，客觀地審核自己的優勢和缺點，從而對自己的下半生有個更好的規劃：

　　1.首先，生活一定要有規律，按時作息，保證足夠的睡眠和清淡的飲食；

　　2.設定一個符合你現在的生理及心理機能狀態的目標；

　　3.如果你想做的事太多，列出一個“想做的事”清單，然后劃掉其中的1/3；

　　4.每天一定要留出“自己的時間”，什么事也不要做，或做些自己喜歡的、能讓自己輕松自如、心情愉悅的事，哪怕是30分鐘，這個“自己的時間”就是每一天的“車保養”；

　　5.心情不好，一定要找到一種方式表達出來，言語表達也好，其他形式的表達，如琴棋書畫等藝術形式表達，詩歌、散文、日記等文學形式的表達，爬山、游泳、球類等肢體運動形式的表達；

　　6.找一個心理學專業人士進行面對面的直接傾訴排解，借助另一支桅桿，幫你撐起生命的風帆，繼續遠航。

　　這些都能起到“時時拂塵埃”的功效。中年心理危機的到來很大程度上是因為少年、青年期的生活閱歷中的污跡落在心靈這面“鏡子”上，由于沒有及時清理越積越多，到了中年，這面心靈鏡子已經蒙上厚厚的塵埃，所以每天的“拂拭”也就成為我們保持心理敏捷決斷的功課。