隨著柴米油鹽醬醋茶的價(jià)格越來越高，生活壓力也越來越大，很多人都換上了各種各樣的精神疾病，強(qiáng)迫癥就是其中較為常見的一種，特別是在白領(lǐng)之中，此病尤其流行。很多強(qiáng)迫癥患者對于自己的現(xiàn)狀可能有所了解，但是卻苦于無法擺脫，那么強(qiáng)迫癥有可以自救的方法嗎?當(dāng)然有!接下來就跟著小編來具體看看吧!

　　一、滿灌法

　　簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強(qiáng)迫性的潔癖，請你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。這時(shí)，你要盡量忍耐。當(dāng)你睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對思想會(huì)是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來的;若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì)很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會(huì)逐漸消退。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

　　二、刨根究底法

　　讓患者意識(shí)到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創(chuàng)傷性事件：

　　1、幼時(shí)受過的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等);

　　2、幼時(shí)對他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡、使財(cái)物嚴(yán)重受損);

　　3、幼時(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時(shí)你還應(yīng)該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

　　三、當(dāng)頭喝棒法

　　當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對增加大聲喊“停”,或給助手信息讓他喊“停”,但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時(shí)，請別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’”!

　　四、系統(tǒng)脫敏法

　　先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

　　五、聽其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。

　　強(qiáng)迫癥其實(shí)并不可怕，可怕的是我們不敢正視它。只有直面強(qiáng)迫癥，才能夠真正的了解到自己的問題出現(xiàn)在哪里，才能夠更好的找尋方法進(jìn)行自我救助，而不是一味的忽略它，逃避他，越是回避它，它越是追著你跑，因此及時(shí)治療才是真正的解決之法。希望能對大家有所幫助。

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