1、做深呼吸或放松訓(xùn)練

　　人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如：肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等等。通常我們在自尊受傷、遭受不公或粗魯?shù)拇鰰r，情緒中樞和身體都了警戒的狀態(tài)。深呼吸或放松訓(xùn)練可以幫助你放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看一看效果如何。

　　2、推遲發(fā)怒的時間

　　當(dāng)你發(fā)怒時，試著推遲一下發(fā)怒的時間。第一次10秒，以后逐漸延長間隔時間，如果你能夠?qū)l(fā)怒時間推遲一天的話，你會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。一旦你意識到可以推遲動怒，你便學(xué)會了自我控制，脾氣也會變好的。

　　3、描述一下你的感覺

　　當(dāng)憤怒充滿你的胸腔時，請花幾秒種冷靜地描述一下自己的感覺和配偶的感覺。這種方法能將你的注意力有效的轉(zhuǎn)移出去，實現(xiàn)身心的分離，當(dāng)你以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實的情景時，憤怒就會慢慢的消失。最初的10秒鐘是至關(guān)重要的，一旦你熬過10秒鐘，憤怒就會減輕甚至消失。

　　4、動怒日記

　　當(dāng)你因配偶的行為怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，它能幫助你整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。有時憤怒的情感反應(yīng)并非是我們真正的感覺，它是我們用來掩飾傷害或沮喪等真正感覺的防御策略。研究表明，善于把自己感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康歡樂，而且我們將感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕。