每個(gè)人身上都肩負(fù)著一定的責(zé)任，在長期的生活下來，肯定會(huì)感覺到一定的疲勞。比如日常感覺身體乏力或是打不起精神等，往往也得不到人們的重視。然而，有些疲勞是絕對不能夠被忽略的。下面，我們來看看那些最要命的疲勞是什么?

　　第一步：打不起精神

　　這個(gè)階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

　　要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐 漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。

　　第二步：昏昏沉沉

　　這個(gè)階段的人不但身上沒勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

　　除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10~20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。

　　第三步：渾身酸痛

　　這時(shí)的人會(huì)感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

　　此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

　　第四步：開始得病

　　除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。

　　這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

　　如果是單純生理性的疲勞，我們可以通過休息與適量運(yùn)動(dòng)來緩解。但是如果無法緩解的疲勞，那么就需要引起重視了。同時(shí)，想要緩解疲勞，大家也要懂得給自己減輕壓力，不要強(qiáng)求自己，才能保障心理健康，讓疾病遠(yuǎn)離。