如何改變破壞型的心理情緒，允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經對他的擺布感到厭倦的一種方式。

　　如何改變破壞型的心理情緒，為自己爭取。與其采取故意不交工作報告或者故意開會遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長期以來超負荷的工作量已經超出了你所能承受的范圍，或者你和一個同事之間的矛盾已經不可調和了。這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易。

　　如何改變破壞型的心理情緒，學會掌控。如果你因為被寄予了過高的期望，卻無法達到而感覺不舒服，你不能轉變成破壞型憤怒者，而應該在此之前做些努力來改變自己的現狀。比如你無法獨立承擔房貸或家中的經濟支出，你應該告訴伴侶你需要他的支持和付出，如何改變破壞型的心理情緒，而不是一邊隨便再找份工作努力維系，一邊卻充滿怨氣經常對家人發脾氣。