現(xiàn)在，腦力勞動(dòng)者越來越多，由于用腦不當(dāng)導(dǎo)致大腦疲勞的人也越來越多。那么，怎么緩解大腦疲勞，提高大腦工作效率呢？專家表示，過度用腦導(dǎo)致大腦疲勞，如果不注意緩解，很可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠癥等疾病。怎么緩解大腦疲勞呢，專家推薦以下兩大方法。

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　很多人會(huì)有這樣的親身體驗(yàn)，當(dāng)學(xué)習(xí)或用腦工作較長(zhǎng)時(shí)間后，常會(huì)感到頭昏腦漲，注意力集中不起來，學(xué)習(xí)和工作效率降低，這是大腦疲勞的表現(xiàn)。怎么緩解大腦疲勞呢，有人用吸煙、休息或是睡覺的方法來調(diào)整，然而吸煙會(huì)給大腦及身體健康帶來嚴(yán)重的副作用。

　　專家提醒，緩解大腦疲勞的較好方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如打球、做操、散步等。但活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。大腦可以在運(yùn)動(dòng)中得到放松，消除疲勞。尤其對(duì)于那些工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中的人，更應(yīng)該通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以緩解大腦疲勞，改善睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)精神障礙性疾病。

　　2、飲食調(diào)整

　　專家提醒，通常情況下，大腦疲勞會(huì)導(dǎo)致頭昏腦漲、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力分散、思維紊亂等心智活動(dòng)難以正常發(fā)揮的惡性反應(yīng)。長(zhǎng)期大腦疲勞，會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、健忘、抑郁等癥狀。過度大腦疲勞，就會(huì)導(dǎo)致心腦血管及精神疾病，嚴(yán)重地?fù)p害身心健康。

　　那么，怎么緩解大腦疲勞呢，通過飲食調(diào)理是一個(gè)不錯(cuò)的方法。如多吃菌類食物，香菇、平菇、茶樹菇、口蘑等的干品和鮮品，能減少血液黏稠度，從而有利于提高血流速度和輸氧能力，而且還可提供一定量的蛋白質(zhì)，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)于緩解大腦疲勞很有幫助。

　　另外，牛奶、豆?jié){、糖果、大棗湯等甜食有助于補(bǔ)充葡萄糖，緩解大腦疲勞，可適量食用，但不宜過量；核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有對(duì)揮發(fā)大腦思維、記憶和智力活動(dòng)有益的卵磷脂和膽固醇等，緩解大腦疲勞時(shí)可適量食用。

　　最后，專家強(qiáng)調(diào)，大腦疲勞不僅會(huì)降低工作和學(xué)習(xí)效率，還可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱、焦慮癥、失眠癥以及抑郁癥等精神障礙性疾病。因此，怎么緩解大腦疲勞對(duì)于提高效率以及預(yù)防以上疾病的發(fā)生都有極大幫助，必要時(shí)可通過咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)了解。