內疚有時不是時間能愈合的心理傷痛。它的陰影可能像一道追光燈，讓我們長期感到自責、自卑，產生自我懲罰的心理甚至導致抑郁。將所有痛苦一肩扛，不僅不能改變已經發生的事情，更可能毀掉一個正常的好人。人生無常，讓我們學會抬頭挺胸，與內疚說“Bye-Bye”!

　　測試：你是內疚易感人群嗎?

　　1、家人出門沒帶雨傘，天陰了，你會不斷責怪自己沒有提醒他們帶傘。

　　2、你總是幻想如今已成事實的一件事，因為你的另外一種選擇而產生不同的結果。

　　3、你時常對自己不滿，喜歡說“如果……”、“我應該……”

　　4、對于那些不必要或不想去的應酬，你很難拒絕，總擔心因此失去朋友。

　　5、當朋友或家人向你傾倒情緒垃圾時，你會在心里暗暗責怪自己對他關懷不夠。

　　6、時常對已購買的物品后悔，甚至拿去商場退換。

　　7、面臨選擇時，常常陷入千頭萬緒之中，不想得罪任何人，不想失去任何東西，結果弄到無法選擇。

　　8、至少曾經有一件事情，讓你內疚了一年以上。

　　9、你生性善良，性格中優柔寡斷的一面較為突出，為他人考慮很多，在無法兼顧時就會自責。

　　10、時常期待曾經被你傷害過的人過得比你好，甚至在他們面前，故意讓自己顯得很落魄。

　　以上10項，如果有7項以上，經常出現在你的生活中，毫無疑問，你是典型的內疚易感人群，善良、敏感、刻板，對自己要求很高，常常被內疚壓得喘不過氣。如果與你相符的為7項以下，4項以上，說明你雖然明白癥結，也知道一些排解方法，關鍵時刻卻常常無法戰勝自己，成為內疚的奴隸。

　　克服內疚：你必須知道的5件事

　　1、成功的人從不在內疚上浪費時間。

　　梅西也會罰丟點球，但如果他因為一次罰失而內疚不已，就不可能第二次站在點球點前。

　　2、只有上帝才應該內疚，因為他是萬能的。

　　你不是上帝，不必為自己的失誤承擔全部責任。那個壞結果，可能是由你造成的，更大的可能是各種原因合力造成的，甚至是上帝的失誤。

　　3、許多結果是不可更改的。

　　內疚只是一種消極的解決方法，更有效的解決方法是：認識錯誤，剖析錯誤，分清自己、他人或上帝的職責，不要把所有罪責“歸己”，制定改正的方案。所謂改正，不是更改結果，而是更正自己的思維。

　　4、學會“自我優先”。

　　它不是自私，而是不在無能為力的事情上浪費時間。

　　5、世界上多一個幸福的人，好過多一個不幸的人。

　　即使你真的“應該”負責，內疚也沒有任何幫助。如果無法更改壞結果，你生活得好就是對別人最大的貢獻。

（張華仙）