做事拖延的習(xí)慣很多人都有。也許我們會(huì)找出各種原因，為我們應(yīng)該做但又拖著沒做的事情當(dāng)借口，但可以肯定的是，拖拉不能使事情自動(dòng)解決，反而會(huì)因此產(chǎn)生壓抑、自責(zé)、后悔、自尊心下降等負(fù)面的感受。

　　一般來講，以下兩種情況最容易出現(xiàn)拖拉現(xiàn)象：一種情況是我們認(rèn)為事情很簡單，很容易完成，于是便將這件事拖下去，直到最后期限才去做；另一種情況是我們對自己所做的事情沒把握，感覺困難，于是遲遲不肯行動(dòng)。

　　但是，無論是哪一種拖延，都只會(huì)把事情變糟糕。要想避免對于簡單事情的拖延，列一份合理的計(jì)劃是非常重要的。只要這件事對你來講是重要的，就要優(yōu)先考慮完成，而不要因?yàn)樗菀鬃鼍屯笸稀．?dāng)然，把簡單的事情分割，然后將每一小塊任務(wù)穿插在你的日程安排中去完成，也是不錯(cuò)的方法。

　　那些因?yàn)楹ε吕щy而拖延的人，他們想象中的困難遠(yuǎn)比實(shí)際的困難大得多。比如，一個(gè)因?yàn)橛X得演講困難而遲遲不肯準(zhǔn)備演講提綱的人，通常會(huì)把演講失敗的后果在內(nèi)心想得遠(yuǎn)比真正失敗了更嚴(yán)重，他們試圖通過拖延來逃避，或者希望能夠在等待中有一個(gè)非常完美的提綱出現(xiàn)。而事實(shí)上，拖延除了讓自己越來越焦慮外，對于解決事情是毫無幫助的。

　　要想克服這種拖延，首先必須認(rèn)識到絕對的完美是不可能的，你現(xiàn)在的行動(dòng)和接下來的行動(dòng)會(huì)決定事情的結(jié)果，拖延只會(huì)讓結(jié)果更糟糕。

　　其次，可以將困難的任務(wù)分解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓你感到的困難絕對不是整個(gè)任務(wù)，而是任務(wù)中的一部分，然后，馬上去攻克它。之后，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，讓你深感不安，不斷拖延的事情，實(shí)際上你只用了很短的時(shí)間就解決了。

　　給自己獎(jiǎng)賞也是很有必要的。在攻克一個(gè)難題之后，讓自己聽一曲優(yōu)美的音樂，品嘗自己喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影。這些獎(jiǎng)賞可以強(qiáng)化你克服困難的行為，逐漸強(qiáng)化你對困難的積極出擊而不是消極拖延。

（張一鳴）