當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)生活壓力加大，幾乎每個(gè)人都曾在生活中的某個(gè)時(shí)候感到過(guò)“恐慌”。所謂“恐慌”可理解為人們?cè)谏钪谐Ｒ?jiàn)的一種負(fù)性情緒，包括悲傷、憂郁、焦慮、恐懼、擔(dān)心、憤怒、怨恨等。

　　在人際關(guān)系不良、戀愛(ài)受挫、親人亡故、事業(yè)受阻等各種挫敗以后，每個(gè)人都可能產(chǎn)生負(fù)性情緒反應(yīng)，這些惡劣情緒如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)人體的心身健康極為有害，久而久之會(huì)導(dǎo)致各種心身疾病或心理疾病。那么我們應(yīng)該采取什么辦法度過(guò)這些“恐慌”呢?

　　消除生活中的“恐慌”，主要有以下幾種方法：

　　疏泄釋放法：把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠(chéng)地說(shuō)出來(lái)，以求得親朋好友的勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場(chǎng)或大叫一頓，將內(nèi)心的悲哀與憤怒傾瀉出來(lái)。總之，不要把惡劣情緒憋在心底。

　　理喻法：即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既要看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)。理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要拉得太大，調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　意識(shí)控制法：即以自己的道德修養(yǎng)和意志抵御負(fù)性情緒的產(chǎn)生。如在面臨不幸時(shí)，不逃避，不埋怨，鍛煉耐受性，要樹(shù)立信心，以面對(duì)現(xiàn)實(shí)，順其自然的生活態(tài)度看待問(wèn)題，堅(jiān)信前景是美好的。

　　精神轉(zhuǎn)移法：負(fù)性情緒可以在人的大腦中形成一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，此時(shí)可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個(gè)興奮灶，以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時(shí)，進(jìn)行適量的體育鍛煉，聽(tīng)些愉快的音樂(lè)，釋放緊張的情緒，使身心舒暢、精神煥發(fā)。

　　精神升華法：這是把負(fù)性情緒轉(zhuǎn)變?yōu)橛凶晕覂r(jià)值的行動(dòng)中來(lái)，積極投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中去，勤奮學(xué)習(xí)，努力工作，即產(chǎn)生化悲痛為力量、化憤怒為動(dòng)力的行動(dòng)。

　　改變認(rèn)知法：改變錯(cuò)誤的認(rèn)知方法，不要把問(wèn)題看得太復(fù)雜，太悲觀。遇到困難挫折時(shí)，學(xué)會(huì)兩分法看問(wèn)題或換位思考問(wèn)題，也要學(xué)會(huì)上下左右看問(wèn)題，以減少自己的固執(zhí)思維。此外，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，同時(shí)向他人學(xué)習(xí)處理各種應(yīng)激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增強(qiáng)對(duì)困難和挫折的應(yīng)對(duì)能力。

（張華仙）