生活中有些人備受失眠的困擾：晚上入睡困難，睡眠不足或不深，早晨起床則渾身乏力，無(wú)精打采，甚至還會(huì)渾身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，總處于一種焦慮的亞健康狀態(tài)。深處失眠之苦，卻很難找到一種最佳的解脫方法。

　　睡多少才健康因人而異

　　每個(gè)人的睡眠情況不盡相同。一般認(rèn)為以7~8個(gè)小時(shí)為妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡覺(jué)不超過(guò)4個(gè)小時(shí)，如達(dá)·芬奇每4個(gè)小時(shí)睡一次覺(jué)，每次大約15分鐘;有長(zhǎng)睡眠者，如愛(ài)因斯坦一天要睡10個(gè)小時(shí)左右，這均屬正常，無(wú)需治療。

　　中醫(yī)認(rèn)為，一天中有兩個(gè)時(shí)辰最適合睡眠：一是午時(shí)，即中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)體內(nèi)陽(yáng)氣最盛，陰氣漸生，小睡片刻，可以養(yǎng)陽(yáng);二是子時(shí)，即夜里23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)人體內(nèi)陰陽(yáng)大匯，養(yǎng)精蓄銳尤為關(guān)鍵。

　　失眠對(duì)健康有哪些危害

　　據(jù)說(shuō)世界上有一種最嚴(yán)厲的刑罰，就是不準(zhǔn)犯人睡覺(jué)。由此可見(jiàn)，失眠簡(jiǎn)直就是在床上受刑。那么，睡不著覺(jué)之后，對(duì)人的健康會(huì)產(chǎn)生哪些危害呢?

　　失眠最常見(jiàn)的危害，一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而影響人的學(xué)習(xí)和工作。

　　二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。如果夜夜失眠，流經(jīng)腦子的血液減少，可導(dǎo)致慢性腦功能不全，出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。

　　三是易患冠心病。長(zhǎng)期熬夜及失眠者，機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對(duì)心血管造成傷害，引發(fā)冠心病。

　　四是誘發(fā)高血壓。無(wú)規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則促使血壓進(jìn)一步上升。

　　五是削弱機(jī)體免疫力。整夜工作及長(zhǎng)期睡不好覺(jué)，新陳代謝失衡，可使機(jī)體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

　　音樂(lè)療法有助于促進(jìn)睡眠

　　近年來(lái)，非藥物治療失眠已引起人們的重視，音樂(lè)療法就是其中一種。若入睡前能聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂(lè)曲及輕音樂(lè)，對(duì)睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過(guò)快、聲音嘈雜的樂(lè)曲，播放音樂(lè)時(shí)音量不宜過(guò)強(qiáng)、過(guò)高，否則會(huì)適得其反，有害于人體健康。音樂(lè)療法所選樂(lè)曲也需因人因情而異。每個(gè)人的性格、音樂(lè)修養(yǎng)和樂(lè)曲愛(ài)好不同，所以應(yīng)有針對(duì)性地選擇不同樂(lè)曲，注重整體調(diào)節(jié)。

　　一般來(lái)說(shuō)，性格抑郁的人，宜聽(tīng)旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快、曲調(diào)歡樂(lè)一類的樂(lè)曲，如《流水》、《百鳥(niǎo)朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。

　　患有青春焦慮的年輕人，宜聽(tīng)旋律清麗高雅、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然、風(fēng)格典雅一類的樂(lè)曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等。

　　易激怒的人，宜聽(tīng)旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節(jié)奏婉轉(zhuǎn)一類的樂(lè)曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

　　有失眠現(xiàn)象的患者，則應(yīng)多聽(tīng)節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂(lè)曲，如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

　　假如你不太喜歡民族音樂(lè)，可以試試用兒童的《搖籃曲》來(lái)催眠。

　　不用藥的簡(jiǎn)便催眠法

　　1.睡前靜坐30分鐘，躺在床上半小時(shí)后如果還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下繼續(xù)靜坐。放松下來(lái)后，再回臥室睡覺(jué)。

　　2.睡前1小時(shí)內(nèi)不看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。

　　3.堅(jiān)持進(jìn)行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30~40分鐘慢跑或快步走。

　　4.不把煩惱帶上床，在枕邊放個(gè)記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

　　5.周末可睡懶覺(jué)，但不能超過(guò)平時(shí)的2~3小時(shí)。

　　6.打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。

　　7.失眠者應(yīng)避免白天睡覺(jué)。

　　中國(guó)科學(xué)院中國(guó)科普研究學(xué)會(huì)教授 高峰

（張華仙）