Diana的情緒從春節(jié)假期一直到上班都很低落，而讓她情緒飛流直下的，是同學(xué)聚會(huì)上的遭遇。那天，她滿心希望地跟最要好的同學(xué)Grace訴苦說(shuō)上一年的不如意，對(duì)方忽然打斷了嘰里呱啦的她，輕描淡寫(xiě)地說(shuō)了句“喂，你需要調(diào)整一下心態(tài)”，然后若無(wú)其事地跟別人談其他話題了!Diana當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，就像喉嚨里被塞了半個(gè)冷窩頭， 去也下不來(lái)。這是她最近第n次聽(tīng)到“調(diào)整”這兩個(gè)字。

　　其實(shí)，Grace比她更郁悶。同學(xué)聚會(huì)的前一天，她再一次跟老公吵架，為的就是讓他戒煙，因?yàn)橄胍獙殞毩耍l(fā)現(xiàn)他還是會(huì)偷偷地抽，于是怪他“沒(méi)有責(zé)任感”，而老公卻說(shuō)她“小題大做”。Grace的姐姐也讓她調(diào)整心態(tài)，但Grace不認(rèn)為自己有什么需要調(diào)整的地方，自己明明是對(duì)的嘛!

　　像Diana和Grace這樣的煩惱我們每一個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)甚至正在經(jīng)歷著，甚至比這些更糟糕、更麻煩、更抓狂。如果開(kāi)一場(chǎng)世界范圍內(nèi)的“訴苦大會(huì)”，其盛況絕對(duì)空前。但不管怎樣，朋友和家人幾乎毫無(wú)例外地甩出一句話：還是調(diào)整吧。為什么我總是在調(diào)整，前年是，去年是，今年還是?

　　調(diào)整工具：精力分配表

　　我們的精力全都用在了四個(gè)領(lǐng)域 現(xiàn)在，請(qǐng)回憶一下剛過(guò)去的兩周，你能大致分析出自己的精力在每一個(gè)領(lǐng)域分配的百分比嗎?肯定某個(gè)領(lǐng)域的精力多一些，沒(méi)關(guān)系，如果那個(gè)領(lǐng)域內(nèi)在這兩周確實(shí)有緊急或者重要的事情要處理，比如成就領(lǐng)域的考試，或者身體領(lǐng)域的減肥計(jì)劃的實(shí)施，那這就對(duì)了，因?yàn)槟莻€(gè)領(lǐng)域需要你多放一些精力。我們?cè)倏匆粋€(gè)月的，三個(gè)月的，半年的……如果在很長(zhǎng)的一個(gè)時(shí)間段內(nèi)你的精力分配都是偏的，那就需要引起重視，抓緊調(diào)整了。

　　人的精力是無(wú)限的，不像時(shí)間，每天只有24小時(shí)。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己某一領(lǐng)域精力放得過(guò)多，而另一個(gè)領(lǐng)域又太少時(shí)，不要想著先減少多的領(lǐng)域的精力，再把減下來(lái)的精力放到少的領(lǐng)域去。這樣做你的生活將是萎縮的，無(wú)聊的。要先想著在精力較少的領(lǐng)域增加精力的投入，做些什么事情或者計(jì)劃些什么活動(dòng)。這樣，你的生活將是擴(kuò)展的、豐富的、欣欣向榮的!

　　6個(gè)關(guān)鍵，讓調(diào)整舉步為艱

　　你可能說(shuō)，道理我也知道，就是沒(méi)有多余的精力啦。不可能。“沒(méi)精力”常常是借口，真實(shí)的處境是不想、不愿、不敢或者不能、不會(huì)。也許你還認(rèn)為這件事情不是你該、你能調(diào)整的。當(dāng)然，有些事情表面上看來(lái)的確是這樣的，比如你被職場(chǎng)小人暗算，這又不是你的錯(cuò)，你為什么調(diào)整?比如股票被套牢，基金漲得比蝸牛爬得還慢，你再怎么調(diào)整也于事無(wú)補(bǔ)。你肯為老公做他喜歡吃的川菜而他卻不肯陪你吃一次海鮮匹薩，他一點(diǎn)也不考慮你的感受，為什么還要你來(lái)自我調(diào)整?如此種種，的確讓人“到底意難平”。但仔細(xì)分析之下會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們之所以拒絕調(diào)整，其實(shí)不外乎有以下幾重原因：

　　關(guān)鍵1 誤解調(diào)整

　　●標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)詞： “怎么又要調(diào)整啊?”

　　把“調(diào)整”當(dāng)成了“改過(guò)自新”或者“自認(rèn)倒霉”的代名詞。

　　關(guān)鍵2 目標(biāo)感模糊

　　●標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)詞： “我是對(duì)的!”

　　雖然你是對(duì)的，但事情并沒(méi)有按照你所期待的方向發(fā)展。對(duì)和錯(cuò)，本身就是相對(duì)的概念，而調(diào)整，絕不是所謂“錯(cuò)誤”一方需要單方面承擔(dān)的義務(wù)和責(zé)任。以“我是對(duì)的”來(lái)拒絕調(diào)整的人，往往是在不知不覺(jué)間放棄了自己的目標(biāo)。比如有的太太會(huì)說(shuō)“我讓他開(kāi)車的時(shí)候別喝酒有什么錯(cuò)”，但丈夫完全沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去，然后就不停地吵架。難道說(shuō)了半天就是為了吵架嗎?而她若是做這樣的調(diào)整——對(duì)丈夫說(shuō)： “親愛(ài)的，開(kāi)車的時(shí)侯別喝酒好嗎?我們很在意你的安全。”相信事情完全會(huì)不一樣。

　　關(guān)鍵3互利互惠的交換心理

　　●標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)詞：“我認(rèn)為他調(diào)整要比我調(diào)整效果更好。”

　　這種心理經(jīng)常發(fā)生在親密關(guān)系的男女之間，相愛(ài)就是互相這樣互相那樣，這已經(jīng)成為普遍的思維定式。但愛(ài)情并沒(méi)有那么神奇，能讓：“調(diào)整效果最好”的一方先知先行，然后主動(dòng)帶動(dòng)互動(dòng)萬(wàn)事大吉皆大歡喜。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，調(diào)整也是一種付出，而不是等價(jià)交換。

　　關(guān)鍵4懶惰、貪圖安逸

　　●標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)詞：“我認(rèn)為調(diào)整沒(méi)必要。”

　　我們需要調(diào)整就像需要呼吸一樣。但我們往往意識(shí)不到這一點(diǎn)，特別是在日子過(guò)得順風(fēng)順?biāo)Q心如意的時(shí)候，比如突然新?lián)Q了領(lǐng)導(dǎo)或調(diào)到別的部門，有人以業(yè)務(wù)骨干自恃，不肯跟著新領(lǐng)導(dǎo)、新部門的新思路走，_不僅埋下人際關(guān)系的隱患，還折損了自己團(tuán)隊(duì)合作的形象分，最后弄得灰頭土臉。

　　關(guān)鍵5缺乏行動(dòng)力

　　●標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)詞：“知道該調(diào)整，但不知道該怎么調(diào)整。”

　　能力的增強(qiáng)絕對(duì)“實(shí)踐出真知”的過(guò)程。調(diào)整也是如此，思想上再怎么澎湃激烈，也不如行動(dòng)上邁出小小的一步。各種各樣的設(shè)想可能會(huì)讓人覺(jué)得這是“三思而后行”的謹(jǐn)慎，但也總要有“后行”才行。

　　關(guān)鍵6依賴外界的不吃虧心理

　　●標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)詞：“要調(diào)整也是他先調(diào)整。”

　　許多人的調(diào)整要以外部環(huán)境或者其他人的改變?yōu)榍疤岷突A(chǔ)，比如只有股票漲了，我心情才能好;比如只有領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)我，我對(duì)工作才有興趣……她們的調(diào)整如同化學(xué)反應(yīng)一樣，需要特定的環(huán)境、特定的因素、特定的人等一系列的條件才能實(shí)現(xiàn)，是非常被動(dòng)的。一顆蘋(píng)果之所以會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)爛掉就是因?yàn)闋€的那一點(diǎn)在想，既然周圍都是好的，它們自然會(huì)改變我。而人的皮膚如果破了一個(gè)小傷口，之所以不會(huì)影響到整個(gè)身體的健康，則是因?yàn)槿说钠つw有自愈的能力。這就是被動(dòng)和主動(dòng)的區(qū)別。

　　你的調(diào)整對(duì)路嗎?

　　當(dāng)然，也許你從來(lái)不是一個(gè)頑固不化的人，你樂(lè)于改變，也時(shí)常調(diào)整，但很少收到預(yù)期效果，仿佛走進(jìn)迷宮，條條大路都走過(guò)好幾遍了也沒(méi)看到羅馬在哪兒。調(diào)整需要一定的技巧，你可以從以下幾點(diǎn)檢查一下自己調(diào)整的方法是不是對(duì)路。

　　調(diào)整并不是委曲求全，而是勇敢地面對(duì)并接受自我的合理需求。

　　有人對(duì)調(diào)整的認(rèn)識(shí)不到位，覺(jué)得我調(diào)整了我就是在讓步在妥協(xié)在單方面示好，心里委屈得不行。調(diào)整首先是尊重自己的內(nèi)心感受，而不是犧牲自己去成全別人。如果你總是在為別人的錯(cuò)誤買單，不僅感覺(jué)很不爽，而且也會(huì)讓你的調(diào)整變成一場(chǎng)毫無(wú)疑義的自我傷害。比如你親愛(ài)的男友什么都好，就是太愛(ài)聽(tīng)他母親的話，還要求你也絕對(duì)服從。如果你為了息事寧人而接受了這樣的條約，那么你就要面臨接踵而來(lái)的無(wú)數(shù)問(wèn)題。而如果你勇敢地跟他說(shuō)“看情況吧，老人說(shuō)的有道理我肯定聽(tīng)”，那么你就不僅避免了爭(zhēng)吵，還獲得了充分的彈性。

　　調(diào)整不可能一次到位

　　一些傳統(tǒng)意義上的好女人，溫柔賢惠，相夫教子，無(wú)怨無(wú)悔俯首甘為孺子牛，三十五歲以后還得走上和小三PK的戰(zhàn)場(chǎng)。這其實(shí)是很典型的長(zhǎng)期一成不變的惡果。這時(shí)候再倉(cāng)促應(yīng)戰(zhàn)，真有點(diǎn)來(lái)不及。調(diào)整是很難一步到位的，它需要我們不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，屢敗屢戰(zhàn)。作為女人，總要勤奮些，對(duì)于自己如何完成多重身份角色的任務(wù)有清晰的認(rèn)識(shí)和規(guī)劃。

　　調(diào)整的受益人是自己

　　為了喜歡的人該不該減肥?為了能升職該不該給領(lǐng)導(dǎo)送點(diǎn)禮?為了父母安心該不該早點(diǎn)結(jié)婚?為了孩子快樂(lè)該不該拒絕工作上的調(diào)動(dòng)?許多問(wèn)題貌似為別人做出犧牲，但其實(shí)真正的受益人是你自己。這樣的調(diào)整其實(shí)是一種幸福的選擇題。

　　快速完成調(diào)整的4個(gè)小習(xí)慣

　　1 調(diào)整作息，清除來(lái)自身體的壞情緒。許多臟器都是在熟睡狀態(tài)下進(jìn)行排毒，比如晚上11點(diǎn)，淋巴排毒，凌晨1～3點(diǎn)，腎臟和肝臟排毒，凌晨3～5點(diǎn)，腎臟和肺排毒，夜晚至凌晨4點(diǎn)都是脊椎造血時(shí)段。如果這些都進(jìn)行得不順暢，那么身體的抗議就會(huì)直接傳導(dǎo)至大腦皮層，讓你莫名其妙地郁悶。

　　2 降低聲音，放慢語(yǔ)速，胸部挺直。這是美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出的能使人平心靜氣的三項(xiàng)法則。降低聲音、放慢語(yǔ)速都可以緩解情緒沖動(dòng)，而胸部向前挺直，就會(huì)淡化沖動(dòng)緊張的氣氛。因?yàn)槿饲榫w激動(dòng)、語(yǔ)調(diào)激烈的時(shí)候通常都是胸前傾的，而身體前傾時(shí)，就會(huì)使自己的臉接近對(duì)方，這種講話姿態(tài)能人為地造成緊張局面。

　　3不說(shuō)話，用心聽(tīng)。英國(guó)著名的政治家、歷史學(xué)家帕金森和英國(guó)知名的管理學(xué)家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一書(shū)中談到：“如果發(fā)生了爭(zhēng)吵，切記免開(kāi)尊口。先聽(tīng)聽(tīng)別人的，讓別人把話說(shuō)完。”憤怒情緒發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，“氣頭”過(guò)后，矛盾較為容易解決。當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時(shí)又覺(jué)得自己很難說(shuō)服對(duì)方時(shí)，閉口傾聽(tīng)，會(huì)使對(duì)方意識(shí)到，聽(tīng)話的人對(duì)他的觀點(diǎn)感興趣，這樣不僅壓住了自己的怒氣，同時(shí)有利于削弱和避開(kāi)對(duì)方的“氣頭”。

　　4挖掘積極的方面，善于使用快樂(lè)的小道具。你不喜歡做飯，但你是家庭主婦，那么你可以用音樂(lè)陪伴自己。與此同時(shí)你還可以不斷地跟自己說(shuō)，廚藝絕佳的女人才是最棒的。不斷給自己積極的心理暗示。配合令人愉悅的小道具，喜歡上一件或陌生或棘手的事情并不困難。

（潘信凝）