失眠的心理療法

　　睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。失眠的人因此十分苦惱。其實早期的輕度失眠是可以調理的,具體歸納如下:

　　身心松弛,有益睡眠。上床前洗個澡或熱水泡腳,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法:

　　①閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微睜開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

　　②鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側,便會很快入睡了。

　　睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅淅瀝瀝聲音的磁帶或催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

　　合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。

　　若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

　　此外,還需做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床后精力自然充沛。

　　穴位按摩法

　　1.用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴,約2分鐘,具有鎮靜安神的作用。

　　2.用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴,約1分鐘,具有清肝明目的作用。

　　3.用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間,向后約1寸凹陷處的太陽穴,約1分鐘,具有醒腦安靜的作用。

　　4.用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴,約2分鐘,具有鎮靜助眠的作用。

　　5.用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處,然后在眉之上方同時作左右來回抹動,約半分鐘,具有安靜催眠的作用。

　　6.用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴,前后來回推動,約半分鐘,具有除煩鎮靜的作用。

　　7.用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴,約1分鐘,雙手交替,具有寧心安神的作用。

　　8.穴位按摩法治療失眠的方法包括用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴,約1分鐘,雙手交替,具有助睡安眠的作用。

　　穴位按摩法治療失眠的注意事項是本法每天操作一次,在臨睡前進行;在頭面部按摩時,手的力量不能太重,因為過強的刺激于助眠無益。

　　幾則驗方、食療方

　　1.靈芝15克,西洋參3克,水煎代茶飲。

　　2.龍眼肉10克,蓮子50克,大棗20枚,水煎后加糖少許食用。

　　3.龍眼肉10克,酸棗仁10克,五味子5克,大棗10枚,水煎代茶飲。

　　4.鹿茸片1克,生曬參或西洋參3克,五味子5克,水煎代茶飲。

　　5.五味子10克,靈芝10克,西洋參5克,大棗5枚,水煎代茶飲。

　　6.五味子10克,龍眼肉10克,酸棗仁5克,合歡皮5克,水煎代茶飲。

　　7.龍眼肉200克,核桃仁100克,西洋參薄片10克,大棗肉200克,蜂蜜50克,熬煮至爛熟后制膏,每日早中晚各服1-2湯匙。

　　8.百合30克,龍眼肉15克,生曬參5克,大棗10枚,水煎早晚服用。

　　9.蓮子50克,百合10克,酸棗仁5克,水煎1小時,吃蓮子喝湯。

　　10.蓮子50克,龍眼肉30克,瘦肉200克,調料少許,燉煮1小時,吃肉喝湯。

　　睡前不能吃的5種食物

　　一、咖啡因。咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用。

　　二、辛辣食物。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良。

　　三、油膩食物。會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它們一直處于工作狀態。

　　四、有飽腹作用的食物。這些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　五、酒類。最近的研究證明,睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡得時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　蘿卜等熬湯

　　配料:白蘿卜、胡蘿卜、香菇、白蘿卜葉和牛蒡,按比例搭配:

　　白蘿卜 約400克

　　白蘿卜葉 約200克

　　胡蘿卜 約200克

　　鮮牛蒡根約200克或干牛蒡約25克

　　干香菇 1-3 枚

　　做法 :

　　將白蘿卜等五種蔬菜連皮切成大塊,同時在不銹鋼鍋或耐熱的玻璃鍋中加入約1000毫升的水,大火燒開后,將蔬菜放入鍋中,將火關小煮一個半小時左右,停火就可以喝了。

　　林默予喝咖啡、按摩保安眠

　　“東方第一老太”是對今年已經85歲高齡的表演藝術家林默予女士的美稱。按說人到老年,精力會減退,記憶力會下降,然而林默予女士卻在耄耋之年,擁有著旺盛的精力和過人的記憶力,這很大程度上源于她有一個良好的睡眠。

　　早晨喝咖啡,是林默予治失眠的竅門之一。因為林默予認為,喝咖啡會不會引起失眠,主要取決于喝咖啡的時間,關鍵是要打一個時間差。咖啡中的咖啡因一般會在人體中停留6到10個小時,所以早上起來喝咖啡,就等于提前讓神經興奮起來,處在一種興奮的狀態當中,到了晚上該睡覺的時候,興奮的神經就會疲憊,也就比較容易入睡了。

　　林默予還會經常按摩兩個穴位來對付失眠,一個是位于耳部的神門穴,還有一個就是位于腳心的涌泉穴。這兩個穴位都具有抑制中樞神經興奮的作用,所以經常按摩這兩個穴位對治療失眠會有一定的幫助。

（盧美儀）