想要進行心理自助，首先必須得學會判斷自己是否患有心理疾病，做出正確的基礎(chǔ)判斷之后，才能對癥下藥——不要以為這是一件很難的事，實際上，它就像判斷我們的皮膚是否出現(xiàn)問題那樣，容易得很。

　　其實普通的心理疾病，我們每個人都有機會遇到：情緒低落、失眠、焦慮、易孤僻，這些都是心理疾病的早期癥狀。如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了相似的癥狀，就可以迅速判定心理疾病的惡魔已經(jīng)要大駕光臨了。不要急，接下來你要做的是參考專業(yè)工具，初步判斷自己的病癥方向。而工具的出處，正是來源于無所不能的網(wǎng)絡(luò)。

　　只需鍵入相關(guān)的關(guān)鍵詞，你可以在各種心理網(wǎng)站上找到可能發(fā)生在自己身上的病癥名稱，網(wǎng)站會提供關(guān)于基礎(chǔ)心理疾病的測試。花上15分鐘完成一個測試，你就能很輕松的判斷到底正在受到何種心理病的困撓，以及自己的心理問題是否嚴重到一定要尋求專業(yè)人士幫助的地步。除此之外，你還可以通過以下方法，及時發(fā)現(xiàn)自己的心理危機。

　　請求家人或朋友的幫助

　　香港目前有一個“心理互惠”組織，專門為家庭建立心理互助組。他們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會，普通人出現(xiàn)心理問題的幾率高達60%以上，而最先能發(fā)現(xiàn)他們異狀的，正是他們的親友們。所以，不妨試著和你的家人及朋友約定，經(jīng)常互相留意對方是否處于正常的心理狀態(tài)，越及時提醒，你所受的“心傷”就會越小。

　　記錄自己的思想

　　很多有心理問題的人大腦常常處于波動型狀態(tài)，即在某個特殊時段，心理問題會特別嚴重，但她個人卻并不自知。如果你有這方面的擔憂，不妨養(yǎng)成記日記或定時錄下心聲的習慣，然后每隔一周集中回顧。這種多重檢視，對于發(fā)現(xiàn)自己的心理疾病，會有很神奇的效果。

　　多閱讀相關(guān)心理書籍

　　心理疾病并不可怕，因為它幾乎會在每個人的身上都以高頻出現(xiàn)，但可怕的是你對它的來龍去脈一無所知。在閑暇時間多閱讀一些相關(guān)的入門知識，能夠有效地幫助你認識和控制自己的心理狀態(tài)。這個道理，和你平時護膚一樣，發(fā)現(xiàn)小痘痘，就需要用控油產(chǎn)品;而膚質(zhì)干了就要補水!

（張華仙）