美國學(xué)者卡托爾認為，不同的人會進入不同的抑郁狀態(tài)，但是他只要遵照以下十四項辦法，抑郁的癥狀便會很快消失，這十四項辦法包括：
　　一、必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。
　　二、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。
　　三、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。
　　四、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。
　　五、主動吸收新知識，“活到老學(xué)到老”。
　　六、建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動接受矛盾，并相信自己成功。
　　七、即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
　　八、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。
　　九、拓寬自己的情趣范圍。
　　十、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。
　　十一、最好將日常生活中美好的事記錄下來。
　　十二、不要掩飾自己的失敗。
　　十三、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。
　　十四、與精力旺盛又充滿希望的人交往