既然人的情緒好壞與個(gè)人需求是否得到滿足有關(guān)，中老年消極情緒的自我調(diào)節(jié)。所以盡可能地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，滿足自我正當(dāng)?shù)纳硇睦硇枨?，這是減少消極情緒產(chǎn)生的必要條件，大體說(shuō)來(lái)可以分三步。

　　中老年消極情緒的自我調(diào)節(jié)1.盡力而為，不斷進(jìn)取

　　充分利用一切有利條件。使自己的合理需求基本得到滿足，這是治病求本之法，也從根本上鏟除了消極情緒的土壤。但這往往只是一種理想的說(shuō)法.因?yàn)槿说挠菬o(wú)止境的，一個(gè)需要滿足了，另一需要又會(huì)產(chǎn)生，所以，即使活到老仍有很多需求不可能得到完全滿足。當(dāng)然追求更高的目標(biāo)其實(shí)也不是什么壞事情，正因?yàn)楸姸嗟闹臼咳嗜说墓餐?，人類才不斷地向一座又一座的高峰攀登，社?huì)才得以不斷發(fā)展和進(jìn)步。試想，如果人人都滿足于現(xiàn)狀，不求上進(jìn)，那么你的情緒最好，但無(wú)所用心，無(wú)所作為，那對(duì)社會(huì)又有何益呢?

　　所以，不要認(rèn)為一有追求.就屬于個(gè)人私欲，對(duì)于符合社會(huì)需要的個(gè)人追求又有什么不好呢7因此，這個(gè)問(wèn)題要從兩方面考慮和辯證地對(duì)待，老同志一方面不能放棄自己的追求;另一方面，最好不要有過(guò)分的不切實(shí)際的要求，因?yàn)槌^(guò)你自己能力范圍的需求，你難于做到，不但不能使自己心理獲得滿足，反因?yàn)槟繕?biāo)受阻而易于形成挫折感，徒增內(nèi)心痛苦，故我們也不必為過(guò)高的自我欲望而自尋煩惱。

　　中老年消極情緒的自我調(diào)節(jié)2.合理宣泄，轉(zhuǎn)移注意山

　　當(dāng)消極情緒已經(jīng)產(chǎn)生，則可以采取各種合理的宣泄方式，排解心中的痛苦、煩惱、委屈、憂愁、恐懼等不良情緒。如找親朋好友傾訴，寫(xiě)日記宣泄;或采取吟詩(shī)作畫(huà)、吹彈演奏、唱歌跳舞等多種娛樂(lè)方式分解注意力;或者是運(yùn)用理性升華，化悲痛為力量，在逆境中不甘沉淪，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，克服困難，頑強(qiáng)拼搏，銳意進(jìn)取，化不幸為動(dòng)力，振作精神從頭越，這樣就能逐步克服消極情緒。

　　中老年消極情緒的自我調(diào)節(jié)3.調(diào)節(jié)心態(tài)。提高自身的心理免疫力

　　正如前面所說(shuō)，外界因素只是誘因，個(gè)性心理缺陷才足導(dǎo)致不良情緒的根本原因。因此克服個(gè)性心理的缺陷，培養(yǎng)健康的人格，提高自己的社會(huì)適應(yīng)能力，能減少不良情緒的產(chǎn)生及其對(duì)心身的不利影響。

　　中老年消極情緒的自我調(diào)節(jié)，我們引用明末清初著名哲學(xué)家、思想家王夫之修身養(yǎng)性“六然”格言與中老年朋友共勉：“自處超然，處人藹然，無(wú)事澄然，有事斬然，得意淡然，失意泰然。”