老年人失眠 身心調(diào)節(jié)很重要。失眠可以算是老年人中的常見現(xiàn)象了，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國(guó)有近50%的老年人被睡眠問題困擾。老年人隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸減少，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，熟睡時(shí)間縮短，易早醒，這些都是正常現(xiàn)象。但有些老人卻經(jīng)常性入睡困難、多夢(mèng)、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長(zhǎng)此以往 ,會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能造成不良影響，嚴(yán)重?fù)p害老年人的身心健康。

　　失眠原因：生理+疾病+心理

　　老年人失眠 身心調(diào)節(jié)很重要。由于機(jī)體的正常老化和腦功能的日益衰退，老年人的醒覺—睡眠節(jié)律的調(diào)節(jié)機(jī)能受到損害，從而缺少深睡眠和快波睡眠，淺睡眠狀態(tài)相對(duì)增加。他(她)們通常是夜間睡眠減少，睡眠過程不連續(xù)，多次出現(xiàn)短暫的覺醒，睡眠效率降低，白天疲乏，愛打盹兒，嚴(yán)重者甚至表現(xiàn)為睡眠晝夜顛倒。另外老年人還常伴有腦血管硬化、腦血流阻力加大、氧及營(yíng)養(yǎng)素的利用率下降，致使腦功能逐漸衰退并出現(xiàn)某些神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如記憶力減退、健忘、失眠，甚至產(chǎn)生情緒變化及某些精神癥狀。

　　老年人失眠 身心調(diào)節(jié)很重要。進(jìn)入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率也明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。腦部病變?nèi)缒X溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等也是睡眠障礙的重要原因。此外，中醫(yī)認(rèn)為人進(jìn)入老年后，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會(huì)影響老年人的睡眠。近些年，“睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)”成為另一熱門話題。“睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)”是一常見的睡眠障礙性疾病，是指在睡眠時(shí)反復(fù)發(fā)作的呼吸淺慢或暫停(多在仰臥位發(fā)生)，即每晚6至8小時(shí)睡眠中，呼吸暫停反復(fù)發(fā)作大于30次，在臨床上表現(xiàn)為典型的夜間睡眠打鼾及呼吸不規(guī)律，白天過度嗜睡的癥狀，因此很容易被臨床醫(yī)師當(dāng)作是普通的失眠問題而長(zhǎng)期被忽視，由于SAS還可導(dǎo)致低氧、高碳酸血癥，嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生酸中毒，并導(dǎo)致和加重呼吸衰竭，危及生命，因此老年人出現(xiàn)上述癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切莫忽視。

　　老年人失眠 身心調(diào)節(jié)很重要。睡眠不僅是一種生理現(xiàn)象，也是一種心理現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)中關(guān)于身體疾病的診斷只能解釋三分之一患者的不適;另有三分之一疾病的形成，既有軀體上的原因，也有心理上的原因;在余下的三分之一的病人中，則找不出與癥狀相對(duì)應(yīng)的身體疾病。大部分心理原因引起身體癥狀或者疾病的患者，是在經(jīng)過平均7年的各類醫(yī)生的無效治療后才采用心身治療的，老年人失眠 身心調(diào)節(jié)很重要。可見心理疾患對(duì)人身造成的傷害不容小覷。對(duì)于老年人而言，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣，由于生活上的空虛導(dǎo)致思慮加重，子女們對(duì)老人的評(píng)價(jià)通常是“操不完的心”，如果是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常出現(xiàn)心理落差而呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。有些老人會(huì)在遭受某種應(yīng)激事件后出現(xiàn)暫時(shí)性失眠，一旦問題解決即可恢復(fù)正常，但有些老人意志和自我調(diào)適能力不足，不能及時(shí)處理問題或處理不當(dāng)，使失眠持續(xù)遷延，最后失眠反倒成了他(她)們的壓力因素。

　　對(duì)抗失眠：鍛煉身心，不靠藥物

　　很多人在失眠時(shí)選擇服用安眠藥，因?yàn)樗强焖俳鉀Q睡眠問題的“捷徑”，長(zhǎng)此以往不但產(chǎn)生身體依賴，更嚴(yán)重的是產(chǎn)生心理依賴，然而睡眠應(yīng)該被當(dāng)成一種習(xí)慣來慢慢培養(yǎng)，急功近利地想要達(dá)到療效往往適得其反。由于老人的胃腸對(duì)藥物吸收慢，吸收后在體內(nèi)的代謝過程也進(jìn)行得較慢，容易在身體內(nèi)積累，所以老年人只能臨時(shí)性地服用安眠藥，以免對(duì)身體造成傷害。

　　多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。

　　老年人要自行制訂一份作息時(shí)間表，每晚按時(shí)睡覺，如果有午睡習(xí)慣以30分鐘左右為宜。很多老人喜歡坐在床上看報(bào)紙、看電視，建議失眠的老人把床只當(dāng)作睡眠之用，其他活動(dòng)可在沙發(fā)、坐椅上進(jìn)行。臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭⒋偈谷怂撸梢話煲恍┖裰氐拇昂煟坏茏钃豕饩€，還可降低噪聲，但在睡前20分鐘應(yīng)將臥室充分通風(fēng)，保證空氣清新。老年人可以適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)，如散步、遛鳥、打太極拳等。也可積極參加一些有益的社會(huì)活動(dòng)，如書畫比賽等，以開闊心胸，陶冶情操。鄰里之間的老人可以結(jié)伴出行，互相交談，共同娛樂，使生活豐富而充實(shí)。

　　老年人失眠 身心調(diào)節(jié)很重要。中醫(yī)認(rèn)為，失眠是“肝腎陰虛，腦髓空虛”所致，以“腎氣腎精虧虛”為其基本病機(jī)，所以臨床主要以滋補(bǔ)肝腎、益精健腦、安眠補(bǔ)身、滋陰潛陽來調(diào)理失眠。可食用小米、紅棗、百合、龍眼等。推拿治療以健脾安神為原則，可在睡前推背、捏脊、觸腋、摩腹等。睡覺時(shí)可采取右側(cè)臥位，既不壓迫心臟，也能減輕脊柱壓力。睡前一小時(shí)喝一杯牛奶效果堪比安眠藥，牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意。

　　老年人失眠 身心調(diào)節(jié)很重要。老年人由于閱歷廣泛，經(jīng)歷繁多，但又生活空虛，常出現(xiàn)“心事重重”的狀態(tài)，子女不但要豐富老年人的物質(zhì)生活，更重要的是要關(guān)注他(她)們的內(nèi)心世界，人到老年，有相當(dāng)一部分疾病是由于心理原因造成的，老年人失眠 身心調(diào)節(jié)很重要。因此，請(qǐng)給予老人們多一些交流、多一些關(guān)懷。