更年期一般來說女性表現(xiàn)比較明顯，不過男性有些也是無法避免的，那更年期出現(xiàn)失眠癥怎樣預防？更年期會出現(xiàn)各種各樣的問題，失眠就是一個讓人非常頭疼的問題，該怎么去應對，下面也已經(jīng)給出了明確的答案。

    1、倒退走路：循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。

    2、規(guī)律運動：找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

    3、靠在墻壁：心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

    4、用手摩擦肩：使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

    朋友們通過上面的介紹應該了解了“更年期出現(xiàn)失眠癥怎樣預防”了，希望朋友們在更年期的時候可以控制一下自己的情緒，嘗試一下上面的辦法，是可以緩解更年期失眠癥的，希望每位朋友都能夠健康快樂。

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