年底，對(duì)于多數(shù)職場(chǎng)人士來說，都是緊張而沉重的。一是油然而生的那種“歲月匆匆”感；二是歲末年初各種各樣的總結(jié)、方案和考核；三是接踵而來的元旦、新春的安排等，事情多到讓人六神無主，于是“年底綜合征”便悄悄走近我們。

　　●“年底”情緒困擾職場(chǎng)人

　　32歲的蔡先生是一家企業(yè)的負(fù)責(zé)人，今年在一家投資公司的授權(quán)下開始經(jīng)營這家企業(yè)。在一次采訪中，他向記者訴苦，到了年底，公司的股東紛紛向他要效益，壓力倍增。“你不知道我的壓力有多大，開業(yè)的這幾個(gè)月，公司還沒有見效益，股東們雖然沒有通過正式的會(huì)議表達(dá)不滿，但我自己就坐不住了，脾氣也變得暴躁起來”。

　　在采訪中，蔡先生總是被繁雜的事情所打斷，“以前的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)沒有這么厲害，像我們這樣的企業(yè)一成立就會(huì)很快見效益。現(xiàn)在不行了，你看我們的大廳沒多少消費(fèi)者”。

　　蔡先生深知，像他們這樣的私營企業(yè)，投資者把效益作為唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，有效益就會(huì)給高薪，沒效益就要走人。而進(jìn)入年關(guān)正是考核期，壓力倍增，蔡先生日思夜想，希望能有措施提高經(jīng)營額。

　　●焦慮多來自職場(chǎng)壓力

　　記者了解到，近期到醫(yī)院和心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢的市民比平日增加了許多，咨詢者中不少是“年底焦慮癥”患者，集中在職場(chǎng)白領(lǐng)群。“臨近年底，被焦慮困擾的患者比平時(shí)增加了近1/3，都是各種因素造成的，其中最常見的就是年底職場(chǎng)壓力、家庭財(cái)政壓力、婚姻壓力等。”心理科主任孔德榮說。“這樣的咨詢者太多了，一般來說年底的事情比較雜，壓力比較集中，所以會(huì)有很多人承受不了，出現(xiàn)情緒上的問題。”鄭州涵博心理咨詢有限公司心理咨詢師郭國旗說，年底通常是一些上班族或白領(lǐng)壓力最大的時(shí)候，年終考核、年終盤點(diǎn)等，都會(huì)讓不少人心情低落，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁，甚至內(nèi)分泌紊亂，這是“年底焦慮癥”的集中爆發(fā)期。“年底焦慮癥”主要來源于壓力，個(gè)人承受的壓力強(qiáng)度正不斷增加，超過了自己的負(fù)荷值，自我調(diào)節(jié)能力就會(huì)出現(xiàn)問題，如果不及時(shí)減壓，被情緒困擾，出現(xiàn)等癥狀，降低了工作效率，會(huì)陷入惡性循環(huán)。

　　●“幸福筐”療法趕走焦慮情緒

　　專家建議，出現(xiàn)了類似癥狀，可以先找朋友傾訴，適當(dāng)降低職場(chǎng)的期望值，把遠(yuǎn)期的目標(biāo)細(xì)化為小目標(biāo)，心情就會(huì)輕松許多。

　　孔德榮告訴記者，對(duì)于年底出現(xiàn)的焦慮，可以嘗試心理學(xué)上的“幸福筐”治療原則，多想想美好的事情，把它們裝入筐中。“可以把從小到大，自己經(jīng)歷的一些好笑的事情，一件一件溫故，當(dāng)好的情緒充滿自己的內(nèi)心，心情就會(huì)愉悅起來，精神就會(huì)放松一些，壓力就會(huì)減小一些。”孔德榮說。

　　也可以運(yùn)用“幸福前景”的原則，想到自己通過踏踏實(shí)實(shí)努力，以后會(huì)過上美好的日子，想想和愛人一起驅(qū)車旅游、共賞云霧美景等美好遠(yuǎn)景，工作的壓力就會(huì)減小很多，為自己注入的會(huì)是動(dòng)力。

　　郭國旗認(rèn)為，減輕年底的焦慮感，還要從增強(qiáng)自身實(shí)力著手。個(gè)人實(shí)力增加，壓力和焦慮就會(huì)減少很多。

　　要學(xué)會(huì)與他人合理地溝通，與他人接觸得越多，遇到誤會(huì)和壓力的機(jī)會(huì)就越少；確保不會(huì)忘記尋找樂趣；在工作中保持自立；學(xué)會(huì)利用沉思、遐想、放松以應(yīng)付壓力。

　　專家還建議，要留意生活減壓的小細(xì)節(jié)，做一些讓自己享受的事情，身體和情緒的愉悅都會(huì)緩解焦慮的情緒。譬如說，一些粗糧、小食品、飲料等都是很好的“情緒補(bǔ)充品”，會(huì)讓人感到愉快。適當(dāng)鍛煉和飲茶都會(huì)減輕壓力感。