焦慮可以說是最常會(huì)出現(xiàn)的一種情緒，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，也會(huì)出現(xiàn)一些心理健康疾病。所以面對(duì)焦慮，我們都應(yīng)該注重做好調(diào)節(jié)，避免這種問題的出現(xiàn)。如何緩解焦慮癥的出現(xiàn)呢?下面去看看，可以幫助你讓焦慮煙消云散的方法。

　　首先問你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

　　第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

　　第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活?

　　第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。

　　出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，大家也不要太擔(dān)心，因?yàn)楹芏嗳说慕箲]可能是一時(shí)的，所以只要注重一些心理上的調(diào)整，這種問題都可以快速的解決，或者嘗試以上所介紹的這些緩解焦慮的方法，輕松解決焦慮出現(xiàn)。

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