好多人在生活當(dāng)中都會(huì)有走神的情況，不管是在學(xué)習(xí)還是在生活當(dāng)中，有時(shí)候自己會(huì)莫名其妙的走神，不知道思緒飛哪兒了?那么怎樣才能集中自己的注意力，有效地緩解頻繁走神的情況呢，看看下面的方法吧!

　　自我暗示法

　　自我暗示有助于注意力的集中，克服注意力渙散的現(xiàn)象。如學(xué)習(xí)時(shí)用自言自語(yǔ)的方式提醒自己，如"集中注意"、"努力聽(tīng)講"等句子，然后把它們放到你平時(shí)容易看見(jiàn)的地方，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己："別走神兒呀!"

　　情境想象法

　　無(wú)論多么愛(ài)走神兒的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競(jìng)賽時(shí)，他也會(huì)盡可能地集中注意力作答、發(fā)揮出最佳水平。因此，請(qǐng)你每次做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次大考或競(jìng)賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，提高單位時(shí)間內(nèi)的效率，這樣可以使自己緊張起來(lái)，注意力就自然集中了。

　　記錄法

　　給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專門(mén)用來(lái)記錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想踢足球來(lái)著，那么就要在本子上做記錄："數(shù)學(xué)課——踢足球——約一分半鐘"。這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無(wú)聊，浪費(fèi)了多么寶貴的時(shí)光。漸漸地，你會(huì)對(duì)走神兒越來(lái)越厭惡。

　　自我獎(jiǎng)懲法

　　在你每次寫(xiě)作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個(gè)時(shí)間表，越具體越好。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，那么就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)兒動(dòng)漫或吃零食;相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活等。

　　訓(xùn)練聽(tīng)課技巧

　　一是要做好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重點(diǎn)、難點(diǎn);二是聽(tīng)課時(shí)根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽(tīng)課心理狀態(tài);三是帶著問(wèn)題聽(tīng)講，也可以有意識(shí)地尋找問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽(tīng)課興趣;四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時(shí)提問(wèn)。

　　我們都知道，如果走神的話，那么在學(xué)習(xí)當(dāng)中就無(wú)法聽(tīng)進(jìn)去，而如果在工作什么上走神?只會(huì)讓你頻繁的犯錯(cuò)誤，有些錯(cuò)誤甚至是你無(wú)法彌補(bǔ)的，所以我們一定要注重自己的心理健康保健，學(xué)會(huì)改善自己的這種行為。