日常生活中，經常會聽到有人抱怨：今天真郁悶!尤其是女性。由于女性自身的生理與心理特點以及特殊社會環境的壓力，各種心理疾病乘虛而入，開始在女性群體中悄悄蔓延。作為女人，抑郁時該如何進行心理調節呢?

　　男女抑郁癥比例是1∶2

　　根據調查顯示，女性抑郁癥患者是男性的兩倍。因為婦女必須面對月經、懷孕、生育、絕經和避孕等一系列生理過程，體內激素的變化對情緒會造成影響。在心理方面，與男性相比，女性具有自己獨特的性格特點，如比較細致、敏感、依賴性強、情緒不穩定等。在遇到挫折時對她們的影響更大，更易患抑郁癥。抑郁癥是一種十分常見的精神疾病，典型的抑郁癥狀表現為“三低”，即情緒特別低落、思維遲緩、動作或行為減少。就是說一個人總是高興不起來，即使遇到比如漲工資、中獎也高興不起來;還有就是興趣減退;再一個是精力減少，也就是這個人看起來特別累，一點精神都沒有。

　　抑郁癥與心理亞健康相似

　　亞健康是一種處于健康與疾病之間的狀態，其部分表現與抑郁癥很相似，但它們是兩種不同的疾病。亞健康狀態可以包括軀體和心理兩方面，在心理方面可以出現情緒低落、休息不好、全身無力等現象，但抑郁癥是獨立的疾病，是以情緒障礙為主要癥狀表現。最可怕的是抑郁癥患者沒有求治欲望或表現，有很強的負罪感，覺得自己是社會的負擔，自殺死亡率很高。而亞健康人群卻往往相反，他們會積極求治。

　　如果抑郁癥狀持續出現2周以上，在消除客觀原因后，抑郁癥狀仍然存在，就應及時到醫院就診。抑郁癥患者如果病前有不良刺激，其情緒反應的強度和持續時間都會明顯超過普通人對同類刺激的反應。但由于抑郁癥患者多不敢面對問題，所以家人的幫助就將會是主要的途徑，切記要多尊重和鼓勵病人，使病人及時得到合理的、正確的幫助。

　　那么，如何判斷身邊的親人是正常抑郁情緒還是抑郁癥呢?專家說，除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能有如下幾種表現：沒有明顯原因的持續疲乏感，休息后也難以復原;活動緩慢，有時又可能變得容易為小事發脾氣;常自責，或有內疚感，自我評價過低;思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;失眠，包括入睡困難，睡眠淺而不穩，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺醒時間明顯提前;食欲不振，進食減少，體重也可能明顯減輕;性欲減退，對異性不感興趣;反復出現自殺念頭，甚至有自殺行為，這是抑郁癥最嚴重的癥狀。據統計，有自殺念頭但不實施的抑郁癥患者占70%;有1/3的抑郁癥患者有自殺行為，其中有15%患者身亡。

　　網上經常有各種各樣的抑郁心理測試表，對照自己測試后往往會嚇一跳。這種測試可信嗎?專家說，專業醫生在診治心理或精神疾病時，有時也會參照一些測試表，但是像抑郁癥這些精神疾病，在醫學上還沒有定量診斷。抑郁評定量表的測試結果，不能作為抑郁癥的診斷指標，只是供專業醫生參考。對老百姓來說，在做這些測試時，對于有陽性結果的測試，可以提示我們可能存在情緒的困擾，但不一定就是抑郁癥，需要專科醫師來進行明確的診斷。

　　宣泄可以緩解女性的抑郁

　　宣泄可以緩解女性的抑郁。哭應該算是一種可取的宣泄方式，一個人如果長期壓抑自己的情緒，就像是一個定時炸彈，將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式。可以選擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱，調整自己的不良情緒。

　　如果抑郁癥狀較輕，沒有消極悲觀厭世觀念的人，可以借助自身調節與專業心理治療來進行治療。值得一提的是，老百姓心理上或精神上有不舒服了，應該借助于心理咨詢或心理治療;但是，老百姓對心理咨詢的期望值不要太高，認為就像發燒了吃退燒藥一樣靈。咨詢者需要付出行動，回家以后一定要做“家庭作業”。中度和重度的抑郁癥，除了心理治療外還需要一定的藥物治療。

（梁子豪）