隨著生活和工作壓力的增長，如今很多人睡眠質(zhì)量降低，甚至是出現(xiàn)失眠的癥狀。失眠對于大家的精氣神是有很大的影響的，所以對于失眠的治療大家也不能馬虎大意。那么，不花錢如何治療失眠呢?

　　對于失眠來講，可不是什么好事，不僅讓你難受而且也影響了你的工作，學習，以及生活。所以，今天來推薦的方法，就是可以幫助你改善你的失眠的情況的。

　　做放松的運動。在失眠來了后，要記得，可以用放松的運動來達到一個緩解的作用的。首先，要把自己平躺在床上，然后讓全身放松。放松的時候，先要從頭部開始，先把頭發(fā)放開，男士可不用，這個時候，讓心從你的頭發(fā)慢慢地走到你的眉毛處，試著把自己的眉頭放松，不要再有擰眉的現(xiàn)象。這個時候，眼眉放松后，就做深呼吸，慢慢地深呼吸，不要太快。然后逐步地把自己的肩膀放松起來。

　　放松肩膀是最難的，因為我們會感覺到肩膀一直是處在有力的程度上，這個時候，不要擔心，我們可以動一下肩膀找到一個感覺不到力的位置，就是肩膀的放松了。而且在這個時候，你再慢慢地往下來走，然后是我們的心，腎，肺等地方。當然，也可以放松手指，手指放松，就是先動一下手指，然后靜態(tài)下來，就會感覺到你放松了。

　　是的，再然后，就是大腿以及你的腳部了。用這種方法，你會感覺到你的所有的世界都變得安靜下來了。用心去凝固這種安靜，實際上是伴隨你入睡的最好的方法的。

　　還有一種就是睡覺的時候，抱頭。你可以枕一個枕頭，然后再雙手抱住一個枕頭。請記住不要抱人，因為溫度過高，抱一個枕頭起來，效果更好。這是因為可以讓你有小時候，抱著枕頭或者是老虎頭睡覺的感覺。用這種姿勢，可以讓你很快地找到一個合適的睡覺的姿勢，從而快速地入睡的。

　　對于睡覺來講，也可以用心腎交換的過程，這個實際上，也是用第一種放松的方法來進行的。那就是試著讓你的心跳變慢，然后讓你的腎感覺到在排毒，用心去聽，你就會感覺到你的身體在流淌的聲音，以及你的身體在變化，在休息的過程，這種交換的方式，可以讓你更了解你的身體的。

　　上述的幾種方法，看起來比較困難，但是其實只要大家習慣做之后，持之以恒，那么就能夠有效地幫助大家解決失眠的困擾。另外，大家一定要注意保持自己的心理健康，只有這樣才能夠遠離失眠的困擾。

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