我沒有她長得漂亮，肯定不能被大家接受;我沒有他有錢，肯定找不到自己的另一半;我的工作能力太差，肯定得不到上司的賞識。這些心理都屬于自卑心理，而且大部分的人在這個社會的影響下，或多或少會存在自卑心理。那么怎么預(yù)防和調(diào)節(jié)呢?

　　(1)童年教育：

　　自卑感是幼小時(shí)在家庭里就開始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應(yīng)對子女寄以超過其實(shí)際可能的期望值，要客觀地觀察并承認(rèn)子女的天賦條件。要著重培養(yǎng)其實(shí)際能力，因材施教，并設(shè)法讓他感到心里踏實(shí)。成才需要堅(jiān)定的毅力，應(yīng)幫助孩子培養(yǎng)起良好的心理品格。

　　(2)化不利為有利：

　　自卑感既會使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進(jìn)取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現(xiàn)它，承認(rèn)它的存在，并設(shè)法彌補(bǔ)它，從而達(dá)到人生的目標(biāo)。

　　(3)系列擺脫法：

　　若是自己不能勝任的事，不要立即強(qiáng)制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復(fù)雜的事，以便一步一步地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這叫做系列擺脫法。

　　(4)共鳴性理解：

　　對懷有自卑感的人，應(yīng)擺脫孤立無援、獨(dú)自苦惱的狀態(tài)，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。

　　(5)行為矯正法：

　　要針對自己的弱點(diǎn)制訂一個逐步訓(xùn)練的計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈地執(zhí)行。如爭取在集會上發(fā)言，主動接觸陌生人;可以預(yù)先擬就話題，演練對話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發(fā)覺別人也不像自己所認(rèn)為的那樣十全十美，對自己又并無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。

　　(6)集體心理治療：

　　對于自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導(dǎo)、分析評價(jià)、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理治療時(shí)還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進(jìn)取，消除自卑。對個人單獨(dú)難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會有更多裨益。

　　想要克服自卑心理，最好的方法就是先要有克服自卑心理的自我暗示，在平時(shí)內(nèi)心當(dāng)中不斷地給自己提醒，我能行，我能行，一切都難不倒我。此外，要學(xué)習(xí)各個方面的知識，不斷地充實(shí)自己，還要學(xué)會和他人的溝通技巧，自然也就不會感到自卑了。

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